便秘是很多人都遇到过的一种常见的慢性病。有些便秘是由于神经紧张、麻木、对方便的感知迟钝引起的，与焦虑、紧张等情绪密切相关。所以便秘之后，首先要保持冷静的心态，冷静的面对。世界上陪伴你便秘的人数不胜数，也会有比你更严重的人。让自己放松，保持一颗平常心，不要让它影响到一天。

便秘吃了东西不能马上排便。即使吃了排便药，也不能马上有排便的效果。便秘调理比较慢，对于顽固性便秘的朋友来说是一件长期的事情。如果便秘没有改善，已经便秘多日，可以尝试使用便秘药促进排便后再注意日常饮食和生活方式调理。便秘的原因很多，不包括肠胃疾病引起的便秘。朋友的便秘大多属于神经便秘、肌肉无力、饮食不节制导致的便秘。

增加富含膳食纤维食物的摄入，以清淡饮食为主

便秘最好以清淡为主，避免吃太多油腻的食物，油腻的食物很可能引起消化不良，影响肠胃消化节奏。此外，还能增加富含膳食纤维的食物的摄入，尤其是富含水溶性膳食纤维的食物，如芦笋、秋葵、韭菜、丝瓜等。，以及各种水果，并且还可以选择全谷物食品和坚果。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，增强便利性。水溶性膳食纤维还能吸收大量水分，保持大便湿润，方便排便。

不要大幅度改变你的饮食和生活安排

饮食、风格或平时作息时间，包括用餐时间，最好不要有太大的差异。我们可能有一些个人经验。有时，外出就餐后排便可能会变得不规律。如果影响了一天的排便，那么大便就会堆积，水分就会被大量吸收，为便秘铺平道路。可能是食物变了，胃的消化速度变了，排便的时间变了，但是我们不习惯排便的时候往往比较容易。此外，我们还可以发现，生活方式和作息时间的改变也可能导致便秘，比如外出出差时，也容易便秘，而生活时间的改变可能导致排便时间的改变，最终可能会错过方便和排便，从而为胃部便秘打下基础。所以，最好还是保持过去的生活作息习惯。

适当喝水，适当运动

平时少喝水也可能引起便秘。大便产生后，水分会在大肠中不断吸收，可能会引起干燥。补充水分可以防止这种情况发生。适当的运动可以促进肠胃蠕动，增强便利性。建议保持锻炼习惯。

养成固定的排便时间

最后但同样重要的是，制定一个固定的排便时间可以很好地防止便秘。如果有一个固定的排便时间点，在这个时间内肠道会主动蠕动，这样会增强便利性，让我们排便更容易。排便的固定时间不一定是早上，可以选择排便最舒服的时间，时间悠闲无压力。