煤气灯效果:远离情感暴力和操纵者/罗宾·斯特恩

可以说，这是一种破坏人的心智、杀人的无形操纵，既涉及情感利用，也涉及权力结构的压制。

健康的亲密关系总是建立在爱、平等和尊重的基础上。

今天想和大家分享一篇关于“煤气灯操控”的文章，希望能帮助大家识别和远离身边的“煤气灯人”。

有温度、有态度、有道德的专业心理微信官方账号

文|石玉舟

01.

在今天的PUA，

事实上，这是一种“煤气灯操纵”

今天的PUA可以追溯到1944年，当时美国导演乔治·库克执导的惊悚片《煤气灯下》的主角安东。

《煤气灯下》海报

电影中，钢琴家安东为了拿走妻子宝拉将为自己继承的大笔财产，将自己伪装成一个聪明体贴的丈夫，同时不断运用各种心理战术。联合家庭的女佣试图把她逼疯。

在丈夫小心翼翼的心理操纵下，宝拉逐渐变得紧张，怀疑现实，质疑自己，最后在精神上几乎完全依附于安东。

这种试图破坏他人对现实的感知的情绪操控，也因为这部电影而被命名为Gaslighting。

以下是电影《煤气灯下》中几个经典的“煤气灯操纵”片段，供大家参考:

第一部分。

信息封锁:在一段时间内反复强调某一信息

安东和葆拉结婚三个月的时候去参观了伦敦塔。出门前，安东送给妻子一枚白色小胸针，声称是母亲去世前留给他的，并让宝拉把它收起来。

这时，安东有点刻意地强调:“你可能会失去它，你知道，你经常会失去东西。”。这是电影中安东第一次对宝拉进行“煤气灯操控”，也是宝拉对自己最初的怀疑。

但是他们离开后，两个女仆的谈话再次证明宝拉从未表现出任何异常。然而，男主人安东一直给他们发“女主人生病了”的信息。

如果在这个时候，仆人们还对女主人的病情有所怀疑。然后接下来发生的事情让他们相信了这个说法。

一天的戏结束后，安东向宝拉要了一枚胸针，理由是这些装饰品不是一年到头都戴着的，需要修理。既然安东从一开始就没有把胸针放在宝拉的手提包里，而是偷偷藏在手心里，转移到另一个地方，宝拉自然无论如何也找不到胸针，还以为是不小心弄丢了，这让她很苦恼。

安东借此机会再次强调宝拉的“坏记性”。

“你真的放进去了吗？”波拉又问安东。安东没有立即反驳，而是问宝拉:“你连这个都不记得了？”。

这时，胸针丢失带来的愧疚和自责，安东利用虚假信息旁敲侧击，让宝拉对自己记忆的信心彻底动摇。

目睹这一事件后，家里的女佣开始相信宝拉真的“生病”了。

第二部分。

激起宝拉的嫉妒，然后批评这种不正常的情绪

当安东和宝拉单独在一起时，她催促她叫楼上的女仆去点亮煤气灯。当年轻漂亮的女仆点亮一盏灯时，安东凑了过来，轻佻地和她调情。这时，宝拉极其不高兴，表面上假装心平气和地看书，实际上却在听他们的谈话。

女仆走后，宝拉问安东为什么要这样和女仆说话。安东解释说，他只是“想把她当成一个普通人，而不是仆人”。

如果这里解释一下，安东接下来要做的就是骚操作。

当宝拉抱怨安东与女佣过分亲密的关系会让她们看不起自己时，安东把矛头指向宝拉，直接意识到她“精神失常”。

“你又在胡思乱想了...你有病，妄想，我会很难过。”

安东的反应真的是无敌高阶进化版的“你想太多了”，渣男的语言操控大师。

第三部分。

关系封锁:限制宝拉社交，囚禁她

当邻居的老太太来看望他们时，安东看起来很生气，生气地说:“别让他们一直打扰我们。”。而且因为担心以后不能完全控制宝拉，她以妻子生病为由，命令女佣拒绝不速之客的来访。

而当宝拉委屈自己的丈夫时，她为什么要这样做呢？安东换上了一张关切的脸，责怪宝拉不清楚的表情。“我以为你只是在礼貌地回答，为什么不告诉我你什么时候想见她？”但事实上，他从未给过宝拉说话的机会。

在后来的宴会上也是如此。安东不希望宝拉出现在大家面前，没有告诉宝拉就拒绝了主人的邀请。

宝拉非常生气，坚持要参加。安东威胁她，说你只能一个人去。但这句话并没有妨碍宝拉，她说她可以一个人去。

看到妻子如此坚决，安东不得不立刻改变态度，说自己只是开玩笑。说完着急上楼，一边穿衣一边思考对策。

前后反差极大的安东的态度，因为这部黑白电影中摇曳的煤气灯影，更加可怕。

这种刻意歪曲事实，选择性删除事实，不断使用否定、矛盾、误导、谎言的操纵模式，让被操纵的人怀疑自己的记忆、理智和精神状态，甚至自我存在的价值，与传说中的PUA教程的核心非常相似。

当情感操控的对象不再局限于陌生的异性，而是延伸到日夜生活在一起的朋友、同事、伴侣甚至家庭成员时，PUA这个词就显得过于局限，不再适用，将其定义为“加斯曼”更为准确。

2.

“煤气灯操作”比你想象的要普遍

“情绪操控某人”并不是大多数煤气工的初衷。毕竟很少有人会刻意想折磨自己的亲人。

然而，陷入各种复杂关系的人，却从相处初期的“我爱你，所以我愿意为你付出”，逐渐发展到打着关心的旗号不断索取和索取，以为自己所做的一切都是为了对方好，从而演变成“我爱你，所以你应该听我的”。

这个看似有理的出发点，让一个人的爱慢慢改变，在不知不觉中变成令人窒息的“煤气灯操控”。

一些煤气工可能永远不会注意到自己行为的负面影响，但他们可以清楚地感知到自己控制他人行为的强烈冲动。

这样的人在亲子关系和夫妻关系中更常见。比如，一些家长在日常生活中与孩子交流时，习惯性地压抑孩子，否定自己的感受、认知和判断，使这类孩子从小就从内心对父母产生异常的心理依恋，认为自己“做什么都是错的”，从而完全接受父母的安排。

想想你是否听过或说过这样的话——

“你很邋遢，不会做数学。”

“你能停止怀疑吗？你想太多了，我跟她什么都没有。”

“你腿这么粗，真是个小胖子。”

“如果你爱我，你当然应该做出这些改变，否则你就是不爱我了，你不爱我了吗？”

“可我是你男朋友/女朋友，你不是应该xxx/xx吗？”

“你脾气这么坏，除了我没人能忍受你。”

"……"

一旦这些话被我身边的人听到更多，人们就会下意识地开始相信它们——我永远学不会数学；我的疑心太重，这是在主动破坏我们的好关系；我又胖又丑，还得捂着腿看人；感情上做得不够好，是个坏人/失败的人；没有人会喜欢我...

虽然上述现象不一定来自主动的“煤气灯操纵”，但在这些话的背后，有操作者改变你，让你服从的意图。

你的负面情绪来自这些，外界给你贴上标签只是为了一瞬间的判断。他们有偏见，但影响深远。

建设性的批评有利于自己的发展，持续的负面批评会严重损害自己的自信心。

当一个人不自信的时候，他/她更容易被这些标签影响，被打击，变得沮丧，甚至开始不断地在心理上暗示自己——我放弃了改变，这才是真正的我。

正如帕特里夏·埃文斯在《控制人》一书中所写，“如果我们总是接受别人对自己的定义，我们就会相信他们的评价更真实”。

不要用爱来控制我/帕特里夏·埃文斯

03.

《加斯曼》的主要表现

为了达到自己的目的，“煤气灯操纵法”中的控制者会使用一切必要的手段来控制他人。因此，他们经常把自己放在感情的主导地位，并希望自己是被操纵的唯一影响来源。

以下是操纵者在一段关系中可能表现出的九个迹象:

更自恋，更以自我为中心；

利用自己的弱点进行嘲讽和攻击，批评自己的一举一动，贬低自己的价值；

树立权威，假装自己什么都知道，甚至试图让你相信你相信的是错的，你在欺骗自己；

试着说服你，除了他们之外的所有人都在欺骗你，都会做一些对你有害的事情；

让你觉得自己的想法和感受并不重要；

让你怀疑自己的理智；

他们并不总是对你不好。他们会时不时给你一些甜头，不断用正强化和负强化来操纵你按照他们的要求做事。这种情绪和态度的不稳定让你迷茫，开始质疑一切；

倾向于选择性记忆，他们有时会否认他们说过的话和承诺；

因为我觉得我的形象应该是“高大”的，一旦出现问题，我就会推卸责任，用撒谎或者掩饰的方式来指责你或者别人的错误；

善于歪曲事实，给出冗长复杂的论证过程，使之更有利于证明自己的观点。

那么，如果我们遇到一个加油工，我们能做些什么来避免他的控制呢？以及如何避免自己成为一个加油工？

04.

如何避免被煤气灯操控？

首先，认清自己，相信自己的第一直觉。

评价自己的时候，要坚定立场，相信自己的直觉。别人对我们的评价往往是基于一些现象，可以起到辅助和参考的作用，但并不是一个严格的结论。如果完全从别人的角度认识自己，只能让我们对自己的认知更加模糊。

第二，不断丰富社交圈。

一旦把自己封闭起来，就会减少信息获取的来源，然后更容易相信“一家人的话”。孤立自己就相当于给了别人更多的任意控制。因此，我们应该与新朋友保持联系，扩大社交圈，接受多渠道的想法。一旦遇到心理上的疑惑，也可以把问题抛给一些自己信任的人，避免陷入独自解决问题的困境。

第三，勇于犯错。

大多数被煤气灯操纵的人都极其自卑，害怕自己的缺点暴露在公众面前。我不想自己做决定，也不敢直接面对事情的结果，所以太依赖别人的判断和评价。然后，首先要意识到每个人都会犯错，都会接受自己的“不完美”。从小事做起，自己做决定。

第四，学会承担责任，对自己的生活负责。

记录生活琐事、工作任务、行程安排等。，这样才能很好地了解自己的生活。这是一个好习惯。保持生活和工作井井有条，可以避免过度依赖他人，容易陷入混乱和危机。

第五，永远爱自己。

主动发现并记录自己的长处，哪怕很小，也容易被忽视。比如，我经常告诉自己，“我钢琴弹得很好”，“我抓娃娃的技术一流”，“虽然我没有做到这一点，但我正在积极寻找补救办法”。对于敏感、容易自卑的人来说，学习“AQ式精神胜利法”不一定是好事。

第六，寻求专业人士的帮助。

一旦确认自己被煤气灯操纵，就要尽快采取一些行动，积极打破对方的操纵。操作者之所以能够持续控制，正是因为我们被引导做出了他们预期的反应，这让他们发现控制是有效的，能够达到目的。如果我们反其道而行之，不给他们想要的反馈，这将有助于改变这种模式。而当他们无法完全逃离操纵者的控制时，他们就主动寻求外界的力量。

终于。

如果你意识到你或多或少处于类似的情况，你会感到内疚。那么，请记住，我们应该先原谅自己——我们不是圣人，不主动实施暴力——然后立即与你的亲友和其他受害者沟通，请求他们的原谅和帮助。

永远不要试图以爱的名义合理化情绪操纵。爱应该被深刻理解和接受。

美国人本主义心理学家罗杰斯曾经说过:

真正的爱是建立在尊重和平等的基础上的，任何以爱为名的打压和践踏都是爱的谎言。

最后，最后。

如果你身边有类似的朋友，他们在不知情的情况下深深地卷入了这段感情，或者像这个悲剧中的女孩一样，你已经有过自杀的想法或企图，请联系专业的医疗和心理干预为ta治疗。你的行为对ta很重要。

“管理研究和尚，赛车手沉迷于打代码”

斯蒂芬尼，硕士。煤气灯:识别控制欲强和情感虐待的人——然后挣脱。达·卡波出版社。

埃文斯，P..如何识别、理解和处理试图控制你的人。亚当斯传媒。

煤气灯现象。柳叶刀，1:1258-1260。

加斯和尼科尔斯，华盛顿。煤气灯:一种婚姻综合症。当代家庭治疗，10: 3-16。