首先给大家普及一下脊柱侧弯，这涉及到脊柱侧弯的分类，脊柱发生了哪些三维变化，矫正和早期筛查中的误区。让我们与您分享过去经常使用的文章:

下面，我将告诉你一些改善压力记忆、肌肉僵硬和矫正脊柱侧弯的通用方法:

介绍了拉伸背部、侧腰、后腰、胸部，拉伸旋转脊柱的六个拉伸动作。

一个

背部拉伸

在地上做四条腿的姿势。

你可以躺在球上做这个动作，也可以直接扶着地面空。

四

胸肌拉伸

人们站在门框里。

举起你内心的手，弯曲90度。

大臂刚好和肩膀在一条线上。

向前伸展你的内脚，做一个弓步。同时保持手臂始终固定在门框上。

微微前倾，感受肩部前方胸肌的拉伸。

做这个练习时，不要扭动上半身，身体前倾。两边各做三次。

五

脊柱拉伸

你需要找一个拉杆作为辅助。

吸气，膝盖弯曲90度，降低骨盆。

呼气的时候，把身体拉高一点。不要抬起你的肩膀。保持这个姿势6秒钟。

吸气，拉伸脊柱，稍微降低骨盆。膝盖90度。

做三次。放松点。再起来。

六

旋转胸椎

现在在地上做一个四条腿的姿势。

将你的右手穿过你的胸部，把你的身体推向左边，直到它达到最大。

然后，打开你的胸部，展开你的右臂，触摸天花板。用你的左臂支撑你的身体，就像一个轴，这样你的身体就像一个右轴一样旋转。

两边各做10次。

记得每天在家做，拉伸，锻炼脊柱的柔韧性。

以下是脊柱侧弯针对性矫正的视频。让我们来看看: