每天都喊着要减肥，却连吃了很多卡路里都没注意到。小姐妹们，你们的减肥大业进展得很糟糕吗？你每天跳守在家里做天鹅臂，只为了站在磅秤上，它还显示三位数吗？

要知道，如果不是因为基因或者疾病，你的脂肪跟你的饮食有很大关系。如果你每天锻炼，规律饮食，却不能减肥，那么你很可能会遇到那些食物的“低热量陷阱”。来看看我们平时没注意，以为热量低，没想到热量这么高的食物。

1.凉面

夏天没有食欲，一口凉面让人心旷神怡。冷面虽然吃起来很爽，但是冷不代表热量低。面条是淀粉类食物。吃得太多会增加热量。另外，调料酱通常是芝麻酱、麻辣油，热量和脂肪都很高，吃一盘凉面差不多消耗600大卡。

2.酸奶

市面上的酸奶总是打着“保护肠胃”的旗号，吃起来酸酸甜甜的，好像真的能摄入益生菌。但是市面上的酸奶都是通过添加大量的白糖或者甜味剂来缓解酸味，有些酸奶根本就不能称之为酸奶。

尤其是加了果粒又细如水的酸奶，找名人代言，其实都是为了赚粉丝的钱，因为这种酸奶没有营养，含糖量高，没有留下任何风味和色素。我真的很想喝酸奶，所以最好选择0卡路里0蔗糖的酸奶。

3.椰子汁

椰奶味道好，看起来纯天然，而椰子汁被称为“天然电解质水”，所以大家对椰奶的警惕性下降了不少。然而，椰奶的热量在果汁中是最高的之一，因为椰子是水果中的“热量之王”。

每100克椰子含热量241千卡，相当于两碗米饭。椰浆中含有椰子油，椰子油的饱和脂肪酸也不容小觑，是很大的脂肪。椰奶的原料是椰子水和椰子肉。虽然鲜榨椰奶很好吃，但不要贪吃。

4.苏打饼干

苏打饼干在减肥者中很受欢迎，经常被用作办公室下午茶的加餐。然而，苏打饼干并不是无所事事的一代。市面上的苏打饼干因为口感脆更有吸引力。含油量其实很高，因为它们味道鲜美！所以在购买苏打饼干之前，最好先看看包装盒的配料表，注意脂肪含量。

这四种高热量食物让很多姐妹感到惊讶，因为她们通常会把太多的快乐放在嘴里，以至于在胃里变得多肉。难怪减肥变得如此困难。做了几天天鹅臂，还是没有瘦的迹象。

不能守口如瓶，或者想吃东西，有没有适合减肥者的零食？

1.谷物和杂粮

目前市面上有很多用紫薯、南瓜等杂粮做成的杂粮粥，其实非常适合当代人的用餐。当你觉得饿了，想出去买关东煮或者麻辣烫的时候，可以泡一杯粥吃。如果你是湿热体质，建议选择红豆薏仁粉，冲泡后即可食用，味道也不错。

2.果冻

魔芋是一种低热量的食物，被制成果冻。适合喜欢甜食但又怕吃糖发胖的姐妹。魔芋果冻的味道比一般的果冻淡，所以非常好用。而且可以用来逗孩子开心，担心吃零食？与其吃那些高糖的零食，不如换成果冻。

3.蛋白燕麦粉替代饼干

苏打饼干不容易选择，所以直接选择蛋白燕麦代餐饼干是不错的选择，即使是运动的人也可以吃。通常，它们被用作办公室零食，或者在上班的路上很匆忙。抓两块饼干带去公司吃早餐也是不错的选择。虽然味道没有苏打饼干那么脆，但燕麦的味道也很诱人。