睡眠是人们恢复身心力量的最佳方式，所以睡眠对每个人来说都是一件大事。很多人非常关注什么时候是最佳睡眠时间，如何获得健康的睡眠。今天，我将和大家谈谈这些问题。

有专家指出，人体生物钟会在22点至23点之间处于低谷，有利于人进入深度睡眠。睡觉的最佳时间是21: 00到22: 00。如果，因为某种原因，24:00后你还是没有入睡，那就很难入睡。对于老年人和失眠症患者尤其如此。通常，最好在黎明起床，冬天和春天可以推迟。实验表明，早上6点左右是生物钟“涨潮”的高峰期。这时，起床的精神是最激动人心的。同时，人在这个时期精力最旺盛，是学习和工作的黄金时期。所以，睡觉的最佳时间是21: 00到22: 00，起床的最佳时间是早上6: 00左右。

那么，人睡觉的最佳时间是什么时候呢？很多学者认为，不同的年龄段有不同的最佳睡眠时间，应该根据年龄进行睡眠。

2015年，美国国家睡眠基金会更新了健康人群适当睡眠时间指南。其中，0 ~ 3个月婴儿最佳睡眠时间为14 ~ 17小时；4-11个月婴儿最佳睡眠时间为12-15小时；1-2岁儿童最佳睡眠时间为11-14小时；3?5岁最佳睡眠时间为10至13小时；6-13岁儿童最佳睡眠时间为9-11小时；14?17岁最佳睡眠时间为8至10小时；18?25岁最佳睡眠时间为7至9小时；26-64岁最佳睡眠时间为7-9小时；65岁及以上人群的最佳睡眠时间为7至8小时。这个睡眠时间指导建议确实可以给我们提供有益的参考。

2010年，英国研究人员研究了数千人的夜间睡眠时间，声称每晚能睡6到8个小时的人寿命更长，身体更健康。

因此，成年人的最佳睡眠时间不应短于6小时或长于8小时。但笔者认为，评价睡眠质量不能简单地看睡眠时间，更重要的是看第二天的精神状态，只要第二天精力充沛，没有不适感，就说明睡眠质量很高。

如果你失眠或心烦意乱，你应该在睡觉前喝一些茶来帮助你入睡。可以用大枣、菊花、枣仁、百合等食材煮茶饮用，可以舒缓神经，帮助睡眠，消除烦恼。

我应该如何获得健康的睡眠？

在不坚持统一睡眠方式的情况下，充分把握每次睡眠的特点。

睡觉前放松一下。别紧张。你越紧张，越容易失眠。

避免不良的睡眠刺激，如喝咖啡、茶、可乐、喝酒、抽烟等。

按时睡觉，按时起床，养成良好的睡眠习惯。

当睡眠深度不够时，就要积极减少睡眠时间。

你可以在下午小睡一会儿，但时间不必太长，大约20到30分钟。

白天多参加运动，充分利用阳光，减少褪黑素的分泌。