对于身材偏瘦的人来说，增肌会遇到一个瓶颈期，铁越多，增肌越细。据说按体重吃蛋白质和碳水化合物可以增肌。梦想是充实的，但现实是骨感的。其实你和“肌霸”的差距只是几个小细节。

1.充分锻炼

一定要重点刺激大肌肉群。想要肌肉变大，单纯锻炼局部动作是不够的。没有足够的刺激，就像每只靴子都痒。肌肉纤维撕裂后，粗大的肌肉线条需要重塑。

2.强度过大，休息时间不够

高强度训练后，肌肉纤维会撕裂，需要足够的休息时间来完成肌肉修复，否则会造成肌肉损伤，铁块会越来越薄。一般来说，建议每个肌肉群在充分刺激后休息两到三天，帮助肌肉恢复。

3.如果你没有足够的练习，你必须吃得足够多

瘦人靠补充蛋白质来增肌是不够的，还需要大量的碳水化合物来提供热量。一日三餐很难补充蛋白质和碳水化合物。

在这种情况下，营养补充剂，尤其是肌肉强化粉，尤为重要。

为什么选择增肌粉而不是乳清蛋白粉？

乳清蛋白粉和肌肉强化粉最大的区别在于碳水化合物含量不同。乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质的含量高达80%，碳水化合物和维生素的含量很低。增肌粉的蛋白质含量一般在10%~30%，碳水化合物含量高达60%。身体偏瘦的人没有足够的脂肪转化为肌肉，所以他们应该首先摄入维生素和矿物质来积累脂肪。在正常的饮食条件下，如果吃两勺增肌粉，身体摄入的热量相当于多吃几碗米饭。

市面上有很多品牌的增肌粉，然后你的选择难度就爆发了。边肖梳理了五款爆发性强筋粉，大家可以根据自己的实际情况选择。

1.肌肉科技白金肌肉强化粉

美国著名运动营养品牌之一。每份41克的纯乳清蛋白含有1010千卡的纯能量和184克的纯碳水化合物，低脂肪低钠，满足身体日常能量需求。科学的快慢梯度碳水化合物比例加上三重蛋白质基质，可以提高肌肉周长和力量。

2.Opteron MASS乳清蛋白粉肌肉强化粉

平均每份约224克，包括40克优质蛋白质和165克碳水化合物。蛋白质包括分离蛋白、浓缩蛋白、水解蛋白等多种优质蛋白质，能够充分补充人体所需。科学的碳水化合物与蛋白质的比例为4:1，可以最大程度的促进运动后蛋白质的吸收，有助于肌肉的恢复和生长。

3.欧利姆强化肌肉强化粉

可以帮助身体快速合成肌肉蛋白，减少肌肉流失。特别添加牛磺酸，帮助及时恢复体力。

4.诺特兰德肌肉增强乳清蛋白粉

用低乳糖浓缩乳清蛋白可以缓解乳糖不耐受，提高吸收率。梯度碳水化合物配方有助于快速度过瓶颈期，提升肌肉维度。

5.维京兽肌肉强化粉

碳水化合物含量高达60%，提供热量和高蛋白质含量。此外，许多维生素和矿物质，肌酸，牛磺酸等。加入其中，属于全方位强筋粉，增强了强筋效果。