俯卧撑是比较简单的运动，很多人都知道怎么做。但是俯卧撑对身体素质的要求很高，尤其是对手臂肌肉的力量。所以要想长时间做俯卧撑锻炼身体，还需要一定的耐力。当然，对于那些决心要锻炼的人来说，俯卧撑是最基本的锻炼方法，所以有必要坚持做下去。但是很多人发现每天都做俯卧撑，甚至坚持2个月以上，但是每次做的时候，次数并没有增加或者提高。为什么呢？需要理解三个误区。
1.没有必要一步一步地做俯卧撑
对于一个标准体型，身体素质一般的人来说，刚开始俯卧撑的次数大概是30个左右，然后三个回合之后，基本就不能动了。如果手臂和肩膀已经明显感到疲劳，就应该停止当天的俯卧撑，因为如果继续的话，不仅会影响后续的运动，还很容易对肌肉造成损伤。也就是说，做俯卧撑不能只是逞强，而要根据自己的实际情况。如果你能做到这么多，并且觉得自己的身体可以抵抗，就应该做到这个量，达到最好的锻炼效果。
2.没有提前热身
至于热身运动，很多人都有一个了解。热身是指过于剧烈的运动，需要提前进行一些轻松的热身运动，让身体做好准备，避免后续运动带来的身体不适。例如，游泳和跑步需要热身，以防止四肢抽筋。做俯卧撑时，还需要做一些热身运动，如扩胸、手臂绕肩运动等。，可以使身体的肌肉和骨骼得到很好的拉伸，避免运动带来的不适。
3.不要补充蛋白质
其实做俯卧撑的目的是为了增强手臂的肌肉力量，关键是在运动的刺激下实现肌肉的快速增长，所以补充蛋白质是很有必要的。平时要多吃鸡蛋、牛肉等食物，对肌肉生长很有帮助。做俯卧撑时，不仅会消耗体内的糖分和脂肪，还会消耗一部分蛋白质。如果你运动过度或营养不足，你的肌肉反而会收缩。
俯卧撑虽然简单，但并不是很耗热的运动，但要达到一定的数量还是相当困难的。很多人做俯卧撑已经很久了，但是俯卧撑的次数一直上不去。要从方法上找出原因，遵循循序渐进的原则，提前做好热身运动，适当补充蛋白质，对长肌肉、增加俯卧撑次数很有帮助。
