黑米减肥法每周减15斤，所以吃绝对不胖

黑米减肥法每周减15斤如下:

早餐:照常；

午餐:约为平时的四分之三；

晚餐:用水果代替晚餐。

早餐:照常；

午餐:平时的一半左右；

晚餐:用水果代替晚餐。

:开始吃黑米减肥

我早餐、午餐和晚餐只吃一小碗黑米粥。饿了就多喝水，不行就吃少量水果。或者，黑米煮成米饭更容易不饿，饱腹感比粥好。

第四天~第七天:和第三天一样

可以吃其他的东西，但切记不要暴饮暴食，或者像平时一样吃太多，但只能在七分钟饱腹的状态下吃，否则之前的努力就白费了，减肥效果也不会明显。

减肥小贴士:

1.如果用黑米煮粥，建议夏天吃之前先泡一天一夜黑米。如果是冬天，会泡两天两夜。然后放入高压锅中煮20分钟左右；

2.如果是熟饭，黑米和水的比例应该是1: 2.5。煮饭时，打开盖子，防止黑米水溢出过多。先用大火煮开，让米滚至不溢出，转小火煮20-30分钟左右；

3.吃黑米减肥的时候，其实还不如加一些去油的咸菜来送饭，或者煮个青菜来送饭，这样可以避免暴饮暴食而放弃食物。

推荐3个黑米食谱

一、八宝黑米减肥粥

材料:莲子、薏米、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜子、红枣等。

练习:

桃仁、瓜子丁、去核红枣去皮切丁，莲子、薏米、芡实、花籽、百合用水膨润备用；黑米用清水洗净，锅中加入少量紫糯米，加入清水烧开，加入八宝料，小火煮两小时左右。做饭时，注意不要时不时用勺子搅拌，以免糟蹋锅。当品质浓糯时，加入碎冰糖，然后放入碗中。

二、芒果黑米减肥粥

配料:黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量。

练习:

芒果切成丁。将芒果籽放入水中煮20分钟。黑米和米饭一起洗净，加入芒果水，放入锅中小火煮至软糯滑，然后加入糖搅拌均匀。将芒果肉撒在粥上，倒入酸奶。

三、黑米桂花减肥粥

配料:黑米100克、红豆50克、莲子30克、花生30克、桂花20克、冰糖适量。

练习:

黑米洗净，浸泡6小时；红豆洗净，浸泡1小时；莲子洗净；花生洗净沥干备用。将锅放在火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加入1000克水，大火烧开，小火煮1小时；加入花生继续煮30分钟。参与桂花和冰糖，拌匀煮3分钟