半圆形平衡球，也叫BOSU球，表面像瑜伽球一样有弹性，但也有坚硬稳定的一面。可用于练核心，锻手足协调。今天我要教你6个动作，让你全身动起来，跟胖说话~
BOSU半圆平衡球在加强核心、增加协调性和平衡性方面有很大的作用。美国足球运动员安东尼奥·布朗也会用它来做普通的独立训练。
大多数健身房都有BOSU球。你一定经常看到它，但你不知道它的名字和用途。让边肖给你介绍一下。
什么是半圆平衡球？
BOSU半圆平衡球是“两边朝上”的缩写，意思是两边都可以用。有哪两面？从外观上看，BOSU像一个不明飞行物，一边是一个凸起的半圆，另一边是一个坚硬平坦的表面。通过不同的动作，平面或球面朝上，可以实现骨盆脊柱稳定训练、平衡反应练习等。，还可以提高运动强度，达到燃脂的效果。此外，一个直径65厘米的BOSU球可以承受约160 ~ 180公斤的重量，大多数人可以安心使用。
如果你想从运动中获得以下效果，BOSU半圆形平衡球可以提供很大的帮助！
BOSU半圆平衡球训练的优势
1.加强核心培训
在球面上进行核心训练可以增加对肌肉的更多抵抗力。但是如果你的腹肌力量不够，建议用一个半圆形的平衡球，做平板支撑、卷腹等。，但是要记得把平面放下，球面朝上，这样可以帮助你专注于核心控制。另外，如果核心力量足够的话，还可以进一步用瑜伽球来锻造你的腹肌！
2.提高全身的稳定性
在BOSU球上锻炼，如弯腰哑铃、划船、俯卧撑、深蹲等。，不仅会训练特定部位，还会使核心甚至全身肌肉因为球的不稳定性而参与运动，这不仅增强了运动难度，还增加了挑战性。
3.提高平衡感
不仅运动员需要很强的平衡感，在我们的日常动作中也是必须的。如果走路和跑步经常扭伤，这可能是平衡感不好造成的。BOSU发明半圆形平衡球的目的是训练平衡感。借助球体，可以帮助我们找到自己的平衡提示，比如脸朝下，脚站在球面上，然后慢慢变成一只脚。感觉稳定后，可以向下变成球面进行训练。
BOSU球有很多功能，是一个很好的健身伙伴，但大多数人不知道如何很好地使用它。现在我用半圆平衡球教你六种运动开始减肥减脂~
半圆形平衡球燃烧脂肪的六大动作
1.平板支架上升
“组数”建议以10 ~ 15秒为一组，组间休息10 ~ 15秒，重复三组。
行动
1.初始动作为:俯卧位，BOSU球平面朝下，双手前臂撑在BOSU球上，双脚肩对肩向后伸，肘撑杠式动作，前脚掌着地，保持身体线条平直，不拱起背部，不摔倒。
2.双手前臂依次离开球面，然后用手掌支撑球面。最后，伸直双手，向上推身体，暂停，然后回到最初的动作。过程中注意身体直线和呼吸节奏。
2.登山跑
“组数”建议以10 ~ 15秒为一组，组间休息10 ~ 15秒，重复三组。
行动
1.开始动作时，首先将BOSU球平面向上，双手握住两端，注意水平位置，伸直手臂但不要锁住肘部，双脚向后伸展，不要弯腰。
2.右脚抬起膝盖，尽量带到胸前，然后换左脚。过程中注意保持呼吸节奏，不要屏住呼吸。
3.拳击弓步跳
“组数”是一边6 ~ 12次，两边循环成一组。组间休息30 ~ 60秒，重复三组。
行动
1.BOSU球面朝下，首发位置是先站，站在球的中央。
2.跳跃时，右脚在前，大腿和小腿呈90度左右，左脚在后，牢牢踩在地板上。注意不要用膝盖接触地面。左手用力击球，然后跳回起始位置，边换边重复动作。
4.踢平支架下
“组数”是一边6 ~ 12次，两边循环成一组。组间休息30 ~ 60秒，重复三组。
行动
1.采取俯卧姿势，双手张开与肩膀同宽，保持地面挺直，但保持手肘不锁。将BOSU球放在小腿前侧，平面朝下。
2.做好吸气准备，呼气时将一条腿抬离球面，然后用小腿前侧踢球，换脚重复动作，过程中注意不要屏住呼吸保持呼吸，不要耸肩驼背。
5.侧俯卧撑
组数为6 ~ 12个，为一组。组间休息30 ~ 60秒，重复三组。
行动
1.将BOSU球面朝下，最初的动作是:采取俯卧姿势，双手伸展至与肩同宽，伸直并支撑球的中心，但肘部不锁定，双脚向后伸展，前脚掌接触地面，保持身体线条平直，不要拱起背部或耸肩。
2.左手从球体离开到地面，用核心和手臂用力，让身体慢慢接近地板，注意臀部不要向上倾斜，暂停，然后回到起始动作，边换边重复训练。
6.鲍比跳
“组数”是4 ~ 6以下的一组。组间休息30 ~ 60秒，重复三组。
行动
1.将BOSU球放在身体前面，平面向下，准备轻微移动，双手支撑在球面上，身体稍微下蹲。
2.利用核心和身体的力量，微微跃起，双腿向后推，采取俯卧撑的准备姿势。平衡后，做一个俯卧撑，然后回到准备动作。
3.然后采取深蹲姿势，跳上BOSU球，暂停并跳回来，回到准备好的位置，重复这个动作。
以上动作均可根据自身能力调整组数和休息时间，过程中保持自然呼吸，注意不要弯腰或耸肩，保护自己免受运动损伤。
BOSU半圆平衡球有很多运动效果。下次在健身房看到BOSU球一个人躺在地上，可以大方地打招呼，捡起来训练，和BOSU球一起塑造好身材。
你还想使用哪些培训工具？
请在评论下给我留言。
我们一起长大。
