基础代谢率是你的身体执行基本维持生命功能所需的总卡路里。这些基本功能包括循环、呼吸、细胞产生、营养处理、蛋白质合成和离子转运。可以用数学公式计算基础代谢率。

定义

一些专家交替使用基础代谢率和静息代谢率这两个术语。这两个术语非常相似。但BMR的定义与RMR略有不同，有助于理解。

基础代谢率是衡量身体最基本功能所需热量的指标。BMR在非常严格的实验室环境中测量最为准确。

静息代谢率是衡量你的身体在休息时燃烧的卡路里数量。静息代谢率通常在早晨进食或运动前和整夜睡眠后测量。

可以看到，RMR和BMR的定义几乎是一样的。你的静息代谢率应该是基础代谢率的准确估计。由于术语相似，一些健身和减肥专家用这两个术语来描述同一件事。但是“静息代谢率”这个词更常见。

计算你的BMR

如果你想达到或保持健康的体重，你可能会发现计算你的BMR很有帮助。你可以通过科学家设计的公式找到这个数字，在实验室测试，或者使用在线计算器。没有一种方法是完全准确的，但实验室测试可能会给你最好的估计。

然而，由于实验室测试的高成本，许多节食者和锻炼者使用另外两种方法之一来确定基础代谢率和/或他们每天消耗的总卡路里。

计算你的骨密度的公式

哈里斯-本尼迪克特公式常用于估计基础代谢率。

男:BMR=88.362+)+)-)

女:BMR=447.593+)+)-)

用BMR减肥

一旦你理解了BMR，并对你的体重做出了很好的估计，你就可以用它来帮助你达到或保持健康的体重。首先，你可以尝试提高基础代谢率，然后你可以增加每天燃烧的总热量来帮助你实现目标。

改变你的BMR

许多因素决定你的基础代谢率。遗传因素、年龄、性别和身体成分都起作用。你无法控制遗传、年龄或性别。但是你可以通过改变脂肪和肌肉的比例来改善你的新陈代谢。

那么如何改变自己的身体成分呢？加强肌肉！即使你的身体处于休息状态，瘦肌肉燃烧的卡路里也比脂肪多。你甚至不需要成为健美运动员就能看到好处。许多研究表明，经过几周的抗阻训练，你可能会看到静息代谢率增加7%-8%。

增加每日热量消耗

你每天燃烧的卡路里总量很大程度上取决于你的基础代谢率。然而，你也可以通过改变你的饮食和活动水平每天燃烧更多的卡路里。

你的基础代谢率，加上另外两个因素，可以让你知道每天燃烧的总热量。

基础代谢率约占每天燃烧总热量的60%-75%。增加肌肉量来燃烧更多的卡路里。

活动产热:约占每天燃烧总热量的15%-30%。增加日常锻炼来燃烧更多的卡路里。

食物热效应:约占每天消耗总热量的10%。选择富含蛋白质的健康食物，做些小改变。

如果你燃烧的卡路里比你消耗的多，你会导致卡路里不足或负能量平衡。

每天缺乏500-1000卡路里的热量应该会导致每周体重减轻1-2公斤。

最后，了解你的基础代谢率和每天燃烧的总卡路里是达到或保持健康体重的积极步骤。你知道的越多，就越容易改变你的生活，产生真正的结果。

跟踪你的数据，写减肥日记，获得朋友和家人的支持，联系你的医疗团队，找到适合你的长期计划。