近年来，随着社会经济水平的提高，人们的生活水平日益提高，饮食结构发生了巨大变化。同时，肥胖也困扰着越来越多的人。很多人选择通过运动减肥。运动可以调节代谢功能，促进脂肪分解，改善血脂、血压和胰岛素受体功能，提高心肺能力。因此，运动一直被认为是最安全、最有效的减肥方式之一。

但是，也有人在通过运动减肥的过程中遇到了这样一个问题:为什么不能通过运动减肥？每天跑步，爬楼梯，走路，但是为什么我不能摆脱脂肪？一个多月了，为什么体重不但没有减轻反而反弹了？

其实运动也讲究减肥的方法。如何科学有效的运动减肥？边肖今天会告诉你这个秘密。

中等强度长期持续运动

中等强度的长期持续运动也叫有氧运动。通过有氧运动，可以将体内多余的脂肪燃烧转化为能量和水分，从而降低体脂比例，达到减肥的目的。这类运动包括快走、慢跑、水上运动、骑自行车、有氧运动等。羽毛球、排球、篮球、乒乓球等球类运动也是有氧运动减肥的有效载体。

建议每次运动30-60分钟，每周运动3-5次。运动的强度应该根据不同的年龄而有所不同。年轻人每次最大摄氧量达到60-70%，老年人达到50-60%就足够了。

高强度间歇运动

很多人认为高强度间歇运动只适合竞技比赛，不适合普通人作为日常锻炼方式。其实这种想法是错误的。研究表明，即使是患有冠心病、心律失常、血压异常等的人。不要发生在高强度间歇运动后。

虽然HIIT在运动中由磷酸盐系统或糖酵解系统提供能量，但它不能燃烧脂肪。但是由于运动时缺氧过多，为了在运动后的恢复过程中偿还这种缺氧，需要消耗大量的脂肪能量来促进身体的恢复。对于肥胖人群来说，电动车和步行跑步的结合是最值得推荐的运动。

什么样的强度才能称之为高强度？对于这个问题，不同的指南和不同版本的指南在不同的国家有不同的定义标准。因此，要根据不同的年龄、性别和个人情况，制定适合自己的高强度间歇运动方案。

虽然很多人觉得早晚锻炼完全是根据自己的喜好。但是，有些人肯定会认为，不同时间段的锻炼可能会有不同的效果。近年来，针对这类问题也有一些研究，给了我们更清晰的答案。

一些研究表明，晚上运动后体内葡萄糖水平下降更明显。与晚饭后的运动相比，晚饭前的运动减肥效果更明显。其机制可能是晚饭前的运动降低了人们对含脂类和糖类食物的食欲，减少了能量的摄入。同时，晚餐时间相对延长，使饭后饥饿期延长至睡眠期，既减轻了疼痛，又再次调动了脂肪能量。

减肥是一项长期而艰巨的任务，不可能一蹴而就。运动减肥尤其需要强大的毅力，没有足够的时间和强度是无法达到减肥效果的。而且，即使你每天坚持锻炼，闭上你的嘴仍然没有用。但仔细想想，减肥不仅能给身体带来好处，还能在一定程度上改善容貌。一直坚持下去是值得的！