骨盆前倾是指骨盆偏离，是腰椎受力过大引起的，其最突出的表现是髋关节后凸。臀部是很多健美运动员的梦想。但骨盆前倾造成的臀部其实是“假臀”，需要及时矫正，恢复骨盆的正常位置。那么，如何矫正骨盆前倾呢？有哪些比较好的方法？
纠正骨盆前倾的方法有哪些？
一、腹肌训练
平板支撑是对腹肌的有效锻炼，有利于改善骨盆前倾引起的小腹前凸，纠正骨盆前倾。
平板支撑动作简单易行。首先，采取俯卧姿势，弯曲手肘，支撑在地面上。肘关节和肩关节与身体成直角。用脚趾和前臂的力量支撑身体，保持身体挺直约一分钟。
第二，仰卧，抬起双腿
仰卧抬腿主要用于加强腹部肌肉。首先平躺在地上，双手放在身体两侧，用腹部力量慢慢抬起双腿，微微弯曲膝盖，保持双腿与地面垂直15秒，然后慢慢放下双腿，重复15-20次。注意需要保持腹部收紧，避免后腰拱起。这个动作不仅可以提高骨盆前倾，还可以锻炼腹部肌肉。
第三，桥
先平躺在地上，膝盖与肩同宽，双腿弯曲，臀部被腰、腹、背部肌肉的力量夹住，然后慢慢抬起，使大腿、骨盆、腰、腹连成一条直线，在最高点时，身体与地面形成45度角。
持续运动5-10秒，然后放低身体。放下时，脊柱从胸椎、腰椎、尾椎逐一放下。这个动作可以有效强化臀部和大腿后部的肌肉，使骨盆向后倾斜。
第四，低头姿势肌肉拉伸
一只脚向前迈一步，前腿屈膝，后腿贴在瑜伽垫上，重心前移，呈弓形姿势，保持15-30秒，可重复3-5组。在这个过程中，上半身要保持直立，全身肌肉也要相应收紧，有助于加强核心肌肉的稳定性。而且这个动作可以有效拉伸髂腰肌，有利于恢复肌肉的延展性和弹性，纠正骨盆前倾。
骨盆前倾会导致腰椎曲度增大，腰椎负荷相应增加，从而导致腰痛等腰椎疾病，后果非常严重。因此，要重视骨盆前倾的危害，及时纠正骨盆位置。运动是骨盆矫正的常用方法。如采用运动矫正，应注意合理控制运动强度，避免过度活动。
