“气沈丹天”是中国武术中最常见的说法，也是练内拳的核心之一！

从明代开始，就有了内家拳和外家拳的分类，但气功指导理论早就出现了，最早可以追溯到《庄子·刻意》中记载的“吹而呼吸，吐旧取新，借鸟而伸”的方法。

“参芪丹田”的来源

家庭拳是中国武术非常重要的一个分支！

南宋初期，“八段锦”开始追求意、神、力、形相统一的国产武术；《易筋经》也有“气聚而力自聚，气充而力自循环”；《少林父权法》也说“力从空中来，空中藏”；《形意拳之美术》中也有“气不足，力不足”的说法！

武术气功有很多，基本都是要求全身在丹田里凝聚充盈！

太极拳有“气沉丹田”，形意拳有“聚气丹田”，少林拳也有“气透丹田”等。齐入丹田的说法最早见于汉代。

科学解读“沈丹田”

练武的目的是强身健体，战胜敌人！

气沉丹田时，一般采用横膈膜上下移动的腹式呼吸，配合拳法！

在武术界，“沈丹田”的作用不容小觑！

横膈膜向下运动，可使肺向下扩张，内脏下移，肩部下沉，胸、腹、腰、跨、肌肉放松，可降低重心。从力学的角度来看，降低重心可以使人的身体稳定。在技术进攻过程中，空中沉入丹田可以让你的打桩步伐稳定、灵活、有弹性！

就像古代拳师说的“活泼在腰，藏在胸，带丹田之气，以爆发力量击人”。

分三步学《沈丹天》

1.用自然腹式呼吸法站“自然堆”！早晚各半小时。

形意拳的三体风格，八卦掌的定力桩，太极拳的混元桩，少林拳的马步桩都是一样的！

2.用逆腹呼吸法站桩。半年后，就可以进行下一步了！

站桩的方法由自然呼吸改为腹式呼吸。这样，我们逐渐寻求气的感觉，意识到气变成了腹！

3.动作与呼吸紧密结合，做到睁眼呼吸、闭眼呼吸、闪跳呼吸、用力呼吸。吸为举，呼为降。

小年武术观

事实上，沈丹田是用一种力法呼吸的方式，它会变得如此玄幻，实在是不可思议！

曾经看过一本书《呼吸的科学》，作者认为空气中有某种生命能量，与氧气不同。氧气被血液吸收，生命能量被神经系统吸收，神经系统将用于思维、意志和行动。

每一个想法，每一个行动，每一个决定都需要消耗一定的生命能量。我觉得武术中的天和的练习是生命能量的聚集！

世界如此之大，我们无法解释一切。即使我们现在解释清楚，将来也可能被推翻。就像日心说前后的地心说一样，我们发现太阳不是宇宙的中心！所以，你想的不是你想的！

这篇文章最初是小年学武创作的，来源是《中国武术实用百科》、《八段锦》、《易筋经》、《少林宗法法》、《武术练习五百问》、《呼吸之学》等。如果您有任何意见或建议，请在评论区留言！

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