这篇文章将和你谈谈大腿前部的拉伸和腹股沟区域的拉伸

说到腿部拉伸，大家可能会先关注腿部后侧和内侧的拉伸。其实腿的前侧和外侧也需要拉伸。

首先，可以同时增加腿部的灵活性。不平衡的练习只会带来更多的问题。

其次，大腿前侧的柔韧性不够，紧绷，会限制后弯的完成。即使像骆驼和轮式这样的基本向后弯曲也需要前大腿灵活性的支撑。

最后，拉伸大腿前侧也可以拉伸腹股沟。腹股沟的伸展不充分和堵塞会影响下肢和盆腔区域的血液循环，影响盆腔内的生殖和泌尿系统。同时，腹股沟和腋窝一样，平时很少有充分伸展的机会，在这个位置会积累大量的负面情绪和毒素，不利于身心健康。因此，拉伸大腿前侧的腹股沟可以排出毒素，美容养颜，滋养外界。

因此，无论是从身体健康还是瑜伽姿势来说，拉伸大腿前侧和腹股沟都是非常必要的。

今天，我想介绍一系列伸展大腿前侧和腹股沟的瑜伽练习。

向我们展示的模特是ania，ins上最受欢迎的瑜伽在线名人之一。这个宝妈我之前介绍过很多次。她分享的内容非常实用可操作，零基础的人也能跟上节奏。

我们来看看inii带来的拉伸大腿前侧和腹股沟的瑜伽序列。

1.英雄坐下

跪在垫子上，双膝并拢，双脚向两边张开，

用手向后向外移动小腿肌肉，臀部坐在双脚之间。

脚踝内外均匀伸展，小脚趾落地

骨盆直立，坐骨压向地面，脊柱直立，肩颈部自然，双手放在膝盖上。

坐在英雄的座位上大约两分钟。

2.半吊子英雄

在前一步的基础上，伸直右腿，伸直脚背。

吸气时，脊柱伸展，胸腔打开

呼气时，弯曲手肘，仰卧。

保持5-8组呼吸，然后换腿，对侧练习。

半躺英雄相当于缩小版的躺英雄。可以选择屈腿屈肘支撑地面；你也可以选择仰卧在垫子上，然后弯曲一条腿，伸直另一条腿。基本上只要不是身体特别僵硬的人群，这两个降阶版本都可以完成。

3.谎言英雄

在英雄坐的基础上，

呼气时，卷起尾骨，完全躺在垫子表面。

英勇地躺两分钟左右。

平卧英雄也是后弯体式，所以进入体式前记得卷尾骨缩腹，进入体式时再离开坐垫。

4.支持鱼的风格

仰卧在垫子上，弯曲膝盖，支撑双脚。

抬起你的臀部，在你的骶骨下面放一块瑜伽砖。

伸直双腿，双手自然伸展。

保持在支撑鱼的风格大约2分钟

5.支持鱼增强版

身体的前侧是灵活的，尽量弯曲膝盖

增加大腿前部和腹股沟区域的张力。

保持一分钟左右，换腿练习。

屈膝后注意保持重心稳定，不要向一侧倾斜。

6.新月风格

弯曲左膝，小腿垂直于地面，膝盖和脚趾面向正前方。

弯曲右腿，膝盖和脚背着地。

将骨盆调整直。脊柱直立

吸气时，打开胸腔，双手举过头顶。

呼气时，头部和颈部引导脊柱向上和向后。增加腹股沟区域的张力。

保持3到5组呼吸，然后恢复正常。

在这个姿势中，要特别注意保持骨盆直立。如果骨盆前倾，腹股沟区域的生长速度会大大减弱

7.新月形变体

以新月为基础，

抬起右小腿，脚跟靠近臀部。

双手向后抓右手掌。

保持一分钟左右。

建议你在右膝下放一个枕头。

8.半青蛙风格

趴在垫子上，挺胸，右手放在身体前侧

弯曲左膝，左手握住左手掌。

吸气时脊柱伸展。

呼气时，缩回核心，左手轻轻向下按压左腿，增加大腿前侧的伸展幅度。

保持5到8组呼吸，伸直左腿的另一侧。

9.简单扭转

仰面躺在垫子上，伸直双腿，双手向身体一侧伸展，手掌向上

膝盖弯曲，大腿靠近腹部

呼气时，膝盖向身体右侧倾斜，眼睛看左手方向

保持5到8组呼吸，然后回到正反两面练习。

最后一步放松全身，

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