很多人期待一种让人流泪的减脂饮食，可以帮助你在两周内减掉20磅，或者在不运动的情况下将体脂率从15%降低到5%。如果这个神奇的菜单真的存在，我相信所有健身房和美容中心的老板都会破产！
真正有效的减脂饮食应该遵循以下六个原则:
原则1:少吃多餐
这是老生常谈！少吃多吃就是把人体每天需要的能量分成多个部分，然后分几次摄入！早餐、午餐和晚餐，以及不同时间段的用餐！总能量摄入不变
在促进肌肉生长和减少体脂方面，少吃多餐总比少吃好。一天吃六顿或更多的饭可以让你的身体更有效地消化食物，这样你就可以摄入更多的蛋白质和其他重要的营养物质。当然这里要说明的是，多餐的每一餐都要小。
每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低身体脂肪储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，让你摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。
原则二:不能吃早餐。
如果每天只能吃一顿饭，我会选择早餐！一天的计划在于早上，对于身体也是如此。经过一夜的睡眠，身体使用了7788种营养物质，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，为身体提供足够的燃料来提高新陈代谢，燃烧脂肪！另外，丰富的早餐可以减少未来的吃饭欲望，而变相的可以帮助我们减少吃零食，所以我们不得不跳过早餐！
原则三:绿色蔬菜免费吃
蔬菜，热量超低，又饱肚子，不知道你还在想什么。？绿色蔬菜热量低，纤维丰富，饱腹感强。搭配不同的维生素和微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！
原则4:多补充蛋白质
我们身体的每个细胞都需要蛋白质来构建，这是每个人的肌肉！补充高蛋白有很多好处，可以加快运动后肌肉恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长！因为消化蛋白质比碳水化合物需要更长的时间，高蛋白餐更耐饿！
你应该吃多少份鸡蛋？大约是体重的两倍，一个体重70公斤的男人应该摄入140克蛋白质。
一包250毫升高钙脱脂牛奶:8.26克蛋白质
一个普通鸡蛋:6克蛋白质
150克瘦牛肉:36克蛋白质
150克鸡胸肉:33克蛋白质
原则5:不能戒掉碳水化合物
大米、面粉、水果、豆类、土豆等富含碳水化合物的食物非常重要，因为碳水化合物是身体能量的主要来源，而我们的大脑、中枢神经系统和心脏主要依靠碳水化合物作为能量。因此，每顿饭至少有三分之一应该来自碳水化合物。
原则6:少油、少盐、少糖
大家应该都不陌生这个“三少”。无论你是在外面吃饭还是在家做饭，你都应该尽最大努力保持三顿少餐。
下面给大家分享一些简单实用的减脂餐。如果你想减肥，学会快速减肥
第一名
午餐:炒花椰菜、炒芦笋、玉米米饭
晚餐:蒸洋葱、蒸红豆和半根黄瓜
第二
午餐:炒黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉和玉米米饭
晚餐:半个玉米，一个蛋清，蒸西蓝花
3号
午餐:油炸丝瓜、木耳、蘑菇鸡蛋、黑米、燕麦片和糙米
晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸红薯
4号
午餐:清炒空心菜、藕片、黑米、燕麦糙米
晚餐:苹果、煮白菜、蒸山药
5号
午餐:煮虾、炒豇豆、黑米、燕麦片和糙米
晚餐:煮玉米、煮白菜、煮金针菇
6号
午餐:清炒/心菜、煮虾和扁豆焖饭
晚餐:番茄、煮金针菇、意大利面、煮鸡蛋
7号
早餐:芦笋炒鸡蛋、鸡胸肉、清炒空白菜、玉米饭
晚餐:凉拌黄瓜鸡皮、芦笋鸡胸肉、油桃
8号
午餐:红烧牛肉、炒荷兰豆、黑米和燕麦糙米
晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、蛋清、蒸胡萝卜
第九号
午餐:无油炒鸡胸肉、炒苋菜、蒸山药
晚餐:煮冬瓜、蛋清、煮玉米粒
练三分吃七分
只有这样你才能拥有好身材
健身是一种运动，如各种徒手健身操、韵律操、形体操和各种自抗运动。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各个部位的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼3次。
为什么运动减肥增肥？
对于体质差、肌肉弱的人来说，运动不仅消耗脂肪，还能强健内脏，增加肌肉在身体成分中的比例。然而，肌肉的比例大于水，而脂肪的比例小于水。如果一个减肥者减掉了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么必然会表现出体重增加。在运动之初，这种情况最为明显。当代谢率恢复到较高水平时，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的减肥。
重视健身视频教学
