对于女生来说，一双长腿是她们的加分项，尤其是在炎热的夏天，长腿和短裙短裤会让回报率飙升。但事实上，因为大多数人缺乏运动并且有长时间久坐的习惯，反而长腿、象腿出现了。

象腿形成后，怎样做才能减掉腿部的脂肪，恢复纤细的双腿？

有了象腿之后，后天要努力瘦腿。在减脂期间，身体不会局部减脂。所以，你要做的就是纠正坏习惯，养成好习惯，坚持锻炼，促进全身脂肪消耗，这样才能让腿再次苗条。

笔者将与大家分享五种有效的减脂方法，坚持下去，击退腿部脂肪！

方法一:控制饮食，选择合适的食物

所有高热量和高脂肪的食物都应该被拒绝。多吃高纤维的蔬菜水果，如西兰花、冬瓜、萝卜等。如果以大米为主食，可以用红豆、薏米和绿豆代替一些米饭和面条。这种食物有助于肠道蠕动，帮助身体消化，并能抑制脂肪的生长和合成。

方法二:控制热量摄入

平时不要暴饮暴食，尽量减少每餐的热量摄入，一天的热量摄入控制在1500千卡以内。而且饮食要尽量低，蒸的烹饪方法最好。只有控制饮食，身体才能产生热量缺口，身体会消耗更多的脂肪，降低体脂率。

方法三:进行有氧运动刷脂肪

想要减脂，有氧运动可以有效刷脂，增加身体消耗的热量，加快体脂率的下降。

方法4:减少久坐习惯

虽然因为工作的原因需要坐着，但还是要站起来或偶尔走走，爬楼梯等。，以促进下肢血液循环，提高身体的代谢能力，加快减脂效率和改善象腿。

方法五:力量训练不可或缺

减肥期间也要进行力量训练，因为可以提高身体肌肉量，有效促进身体代谢水平，消耗更多热量。同时，它可以收紧腿部，使身体更加美丽。