随着我们生活物质水平的提高,体重增加已经成为影响我们健康的重要因素之一。现在很多年轻朋友对自己的外表不满意,想通过减肥来改变。中老年人想要减肥,拥有健康的身体。
所谓7点饮食3点运动,如果只是想减肥,只需要调整生活习惯和饮食习惯,不用运动健身就能明显看到减肥的效果。当然,结合运动,可以提高我们的热量消耗,对身材塑造非常重要。
这里有一个减肥的饮食计划,供大家参考。有了一定的运动量,就能明显看到体重减轻。比较一下你目前的饮食,看看你吃得对不对
早餐:一杯牛奶;
一根香蕉;
一个红薯或1~2片全麦吐司面包;
早上加餐:一个鸡蛋或一个红薯或1~2片全麦吐司
午餐:一定要正常吃饭!要适当控制油腻食物的过量摄入,吃7/8分钟就要吃饱!
下午餐:从鸡蛋、红薯、全麦吐司、苹果和香蕉中选择一种
晚餐:蔬菜补充:水煮或油炸蔬菜
肉类补充:多吃蛋白质含量高的肉类,如红烧牛肉、清蒸鱼等
碳水化合物控制:晚上尽量控制碳水化合物
水果补充:晚上可以吃一些含糖量少的水果
另外,这里有一些食物清单给你。你有什么要补充的吗?
蛋白质:鸡蛋、牛肉、鱼、虾、去皮鸡肉、绿豆和红豆
高碳主食:白米、白面、炖馄饨、馒头、饺子
低脂粗粮:紫薯、玉米、芋头、红薯、黑米、糙米、南瓜、荞麦面、土豆
水果:草莓、蓝莓、橙子和柚子
参考上面的一日三餐计划,即使不运动也能瘦3~5斤。
看完上面的饮食参考,你应该知道减肥期间吃什么和不吃什么。
虽然只是控制和调整饮食会让我们减肥,但适当的运动也是关键。运动可以帮助我们提高基础代谢,基础代谢是我们热量消耗的“大头”,也是你停止运动后消耗的热量。为了高效减肥,合理的饮食规划和运动搭配是必不可少的组合。
我们应该如何锻炼?
我们一般的运动训练无非就是两种:无氧和有氧。一般减肥以无氧为主,有氧为辅。其实不管是有氧还是无氧,都是在消耗能量。
有氧运动
在做有氧运动的时候,可以很好的燃烧脂肪来减肥,所以利用有氧运动来减肥也是大众广泛接受的方式。散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极等都是很有帮助的有氧燃脂运动。
无氧运动可以塑造完美的体型,提高人体的基础代谢。因此,选择做一些类似瑜伽的方式也可以达到很好的减肥效果。
总结:减肥的过程其实就是合理饮食+适当运动+调整生活的过程。减肥期间需要严格提醒自己进行饮食和休息,不要每天熬夜,吃高脂肪、高糖、高碳水,然后每天去健身房锻炼90分钟。这样,多加练习,你只会越来越胖。最后,希望大家在健身的路上,能守口如瓶,管住自己的腿,坚持下去,这样男生才能练出彭于晏于晏那样的身材,女生才能练出张钧甯那样的身材。