随着天气的转暖，光腿的季节很快就要来了，胖姐姐的烦恼也随之而来。那些象腿什么时候能失去？我想大多数姐妹都会梦到这个问题。边肖也同意过多的腿部脂肪会影响我身体的美丽，因为我也是一个胖姐姐，我也有同感。今天结合自己的运动经验，推荐四个不错的腿部运动，希望对姐妹们有所帮助。

顾名思义，“筷子腿”就是腿细如筷子。当然，这是健身人士对瘦腿的夸张。其实就是大腿和小腿的比例比较接近，膝盖很颠簸。对于女生来说，这种尺寸的腿会看起来更直更苗条。相反，男生有这样的腿，就像插着土豆的竹竿，身体大小严重失衡，影响外貌。因此，更多的女性健康朋友在“筷子腿”中受到欢迎

腿部脂肪过多，大多堆积在大腿，给人的视觉是腿越来越粗，拥有一双象腿。为什么大腿容易肥胖？

第一个原因:基因毁了腿

有些训练师的兄弟姐妹和父母腿都比较胖，而且腿的形状也差不多，不用担心腿变粗的原因。毫无疑问，这是遗传造成的。在这样的情况下，瘦腿是一个漫长而艰巨的过程，但当然这样的人还是少数。

第二个原因:懒惰毁了双腿

有些运动员喜欢待在家里，坐在椅子上上班，下班后躺在沙发或床上，使腿部不允许活动，造成血液流动缓慢，阻碍淋巴循环，引起水肿。同时新陈代谢无法正常完成，使体内产生的废物无法分解排泄，最终导致腿部脂肪过多，变成象腿。

第三个原因:饮食不规律毁腿

如今，由于不良的生活习惯，年轻人有两种极端的饮食现象。第一个极端是节食，第二个极端是吃高热量的食物。节食的后果是代谢功能紊乱，大脑无法控制热量的摄入。随着高热量食物的摄入，大腿肌肉相对惰性，不容易被激活，导致腿部越来越胖。

如何有效减掉大腿的脂肪？

首先要控制膳食热量的摄入，掌握热量缺口，尽量降低体脂率；二是针对性锻炼。每个人都有很多控制饮食的方法和经验。我不想在这里解释太多。今天的重点是腿部锻炼。

跪下后抬起双腿

弯腰，双臂刚好在肩膀下方，双臂伸直，单腿跪下，双臂支撑身体，背部挺直。

无支撑的腿抬起，脚离开地面，最高峰收缩几秒钟。

然后恢复并重复该操作。

这样做的时候，要注意保持身体稳定。当你的腿摔倒时，不要让你的脚接触地面。

侧卧，抬起双腿

侧卧，双腿伸直向下，双脚重叠，双手支撑身体，保持身体稳定。

向上抬起无支撑的腿，收紧腿部和腹部的肌肉，在最高点停留几秒钟。

然后放下抬起的腿，重复这个动作。

主要保持身体稳定，腿部有很强的收缩感。

坐姿交替踢腿

坐姿，上半身微微后仰，双腿伸直离开地面，手臂微微弯曲肘部，支撑身体的稳定，掌心向下。

收紧腿部肌肉发挥力量，让双腿交替做打水的动作。

在最高点停留几秒钟，然后放松并重复。

身体运动时，始终保持身体稳定，注意大腿的收缩和拉伸。

蹲在后面

双脚与肩同宽站立，手臂自然保持在脑垂体一侧，以保持身体稳定。

腹肌收缩，单腿后倾至支撑腿后侧退出，身体蹲下。

在最低点停留几秒钟，最大限度地收缩双腿肌肉。

然后慢慢抬起身体，恢复并重复。

这个动作需要双臂和双腿的协调才能保持身体稳定。

当然，这些动作并不是绝对的。想要快速成为“筷子腿”，离不开力量动作的练习。训练者可以用哑铃练习深蹲，效果会更明显。