周四好，我是九姑娘~

夏天，街上充满了宵夜的香气，烧烤、小龙虾、麻辣烫、酱猪蹄……所有的人都在热情地呼唤:

但是如果你省吃俭用，不习惯早睡，夜会变得很长很长很长很长…

而当夜晚漫长的时候，很容易饿肚子饿肚子饿肚子饿肚子…

你可能会说:姚明是减肥的重要考点！

确实有这样的建议。一是考虑到三餐已经满足了一天所需的热量，建议深夜少吃，避免摄入过多热量影响减肥；第二，我们的身体遵循昼夜节律，吃得太晚可能会扰乱新陈代谢。一般不建议吃宵夜。

不用担心影响减肥。前者热量不足。少吃可能会引起身体上的抗议。相反，多吃一点，避免代谢下降；后者应该吃得更多，因为活动量更大。

选择什么样的宵夜？

虽然宵夜后要吃饭，但不代表饿了就可以叫闺蜜出去喝奶茶，交联吃烧烤。

毕竟奶茶、串肉扦、烧烤都有高热。如果你真的这样吃，你会每分钟都减肥。

想要减肥，吃宵夜很重要。

那么，什么样的宵夜才是对的呢？

九认为必须满足以下三个条件中的至少一个:

低热量:我们的饱腹感往往是模糊的，我们经常发现自己吃完后吃得太多。选择低热量的食物可以降低摄入过多热量的风险。

清淡:油浓、酱红的宵夜不是不能吃，但油腻的食物很容易刺激食欲，使人不自觉地想吃更多的食物。另外，如果吃得太咸，第二天很容易胀大。

饿:10点吃了宵夜，半夜饿醒就可以了，绝对不是合格的宵夜。

但如果想成对组合，也不是不可能。

一般推荐“1份蛋白质+1份低GI碳水化合物”的高饱腹感组合，如牛奶浸泡燕麦、酸奶拌紫薯等。，而且丰满感超级强；或者是“中热量+低热量组”的组合，比如苹果+黄瓜、低脂酸奶+番茄等。，因为蔬菜的热量不高，可以吃得很爽~

减肥和深夜进食的注意事项

顺便说一下，如果你想吃到深夜而不发胖，除了选择合适的食物，你还应该注意两点:

1.熬夜的热量控制在100~150千卡

零食并不是一直都是正餐，但是当你加一餐的时候，你就得加一餐。

一般一餐的热量为100~150千卡，如果夜间活动量比较大，可以酌情增加到200~300千卡。

而100千卡相当于:

1根中等长度的香蕉

80颗桑葚

四个小桃子

1个小苹果+1小串葡萄

1个小苹果和1小盒脱脂酸奶

一个煮鸡蛋和一小块全麦吐司

1勺花生酱+1片全麦面包

2:最迟不超过睡前60分钟。

减肥，一般建议睡前3小时停止进食，但如果太饿了，可以吃。

睡前60分钟尽量控制熬夜就好，以免影响入睡~

-结束-

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