铅:三高疾病常指高血糖、高血压、高血脂。今天我们的主角是高血脂，高血脂主要储存在血液中。血脂升高会影响血液循环速度，容易堵塞血管，阻止食物中的营养物质及时输送到身体内部器官，容易导致慢性损伤和疾病加重。

很多人选择高血脂人群，严格控制饮食，经常只吃蔬菜，杜绝任何动物产品，但这种饮食真的有效吗？本期将为您解读这一点。

首先，体内的血脂过高，你可能错过了这些细节

1.多吃精米面

很多人控制血脂，就是多吃蔬菜水果，减少高脂肪高油的食物。但是他们在主食上选择了一些经过加工的精米和精面，很少涉及粗粮，会导致血糖和血脂水平升高。

而且，米粉中的碳水化合物含量很高，会转化为胆固醇、甘油三酯等物质，导致血脂升高。所以要控制血脂，日常生活中要多吃富含粗纤维的粗粮，如玉米、红薯、土豆等。多样化的搭配会让我们的饮食更健康

2.食用油摄入过多

在《中国居民膳食指南》中，建议每人每天食用油摄入量在25~30克左右。很多人在炒素菜的时候往往会加太多油。动物油应尽量避免。动物油中含有动物激素，会扰乱身体内分泌平衡，导致体内激素水平失衡，容易引发一些皮肤问题。

尽量选择植物油，如橄榄油、松子油、核桃油等，这些油富含不饱和脂肪酸，对人体健康非常有帮助

3.根本不吃肉

事实上，肉类富含蛋白质，如瘦肉、鱼和鸡胸肉，这些都是蛋白质补充的良好来源。日常生活中要选择优质蛋白，减少高脂脂肪和鸡皮。

这样可以满足身体对营养物质的需求，防止营养不足导致的疾病和血脂的进一步升高

4、B族维生素少吃

b族维生素参与血糖和血脂的调节，可以大大促进血糖和血脂的稳定，还可以促进热量的消耗。

但是，如果大量缺乏B族维生素，就会导致人的代谢水平下降，无法充分利用食物的营养价值。久而久之，身体就会有症状

第二，如果你想控制血脂的增加，稳定血脂，你可以每天多吃这些食物

1.番茄

吃西红柿的时候尽量选择大西红柿。小番茄糖分多，会影响血糖。西红柿中含有番茄红素，是一种抗氧化食物，能有效保护人体血管，扩大血管弹性，补充人体必需的维生素

2.巨藻

海带含有丰富的碘，可以预防大脖子病，还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血管中的胆固醇含量，帮助人体通便，减少便秘

3.绿豆

夏天天气炎热干燥，容易出现上火和口腔溃疡的问题。绿豆汤可以很好的解决这个问题，方法简单。绿豆富含维生素C，含有大量膳食纤维，可预防夏季中暑。它还可以提高血液循环的速度，帮助体内的毒素更好地排出体外

4.藜麦

藜麦是一种粗粮，含有人体所需的大部分有益成分。叶酸可以使血管更干净，有效降低体内甘油三酯。所以，把藜麦当主食是个好习惯，但是有点贵。

在如今快节奏的生活方式下，很多人都养成了懒惰的坏习惯。如果他们想改变臃肿的姿势，没有时间去健身房，不妨从现在开始坚持普拉提，促进人体的含氧量，提高新陈代谢能力，帮助身体排毒，减轻身体各个器官的负担。我相信你很快就会爱上这项运动，并从中获得苗条的身姿和健康的身体。

这里有一些简单的入门动作供大家参考。需要的机器非常简单:瑜伽垫和拉伸机。采取行动！

动作1:站起来，举起你的手臂

训练者需要保持身体直立，并借助牵引机抬起手臂。这个动作可以帮助我们更好地锻炼手臂上的肉，减少多余的脂肪。建议每天5组，每组20次。坚持下去，你就会看到效果。来啊！

动作二、仰卧抬腿练习

将身体平静地躺在瑜伽垫上，用双脚调动肌肉力量，踩在担架的相应位置，利用力量和速度的配合，用双臂固定担架，双脚上下抬起。建议:每天5组，20次。坚持住，瘦腿不是梦。

动作3、仰卧拉伸运动

模仿图中的姿势，弯曲双腿，以臀部为支点固定在瑜伽垫上，双手握住担架的把手，上身和双腿同时微微抬起。建议每天给5组20次。从长远来看，脂肪可以快乐地扔掉。

这些正餐动作，结合拉力机半个月，你会发现自己的身体发生了明显的变化

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