便秘在我们现在的生活中非常常见，因为它是一种多发病。很多人认为便秘不是什么大病。一般大家都忽略它的存在。其实便秘是非常有害的。很多人和我一样经常坐着工作，慢慢就会出现不同程度的便秘。如果脸上开始出现痘痘、斑点、出油、皮肤粗糙，说明体内毒素越来越多。如果我们不够重视，就会变成频繁便秘。那么，治疗便秘最有效的方法是什么呢？

1.正确的饮食习惯。治疗和预防便秘，最重要的是正确饮食和生活。担心便秘的患者，请检查饮食习惯是否有偏差。

正确饮食和生活的要点如下:

吃营养均衡不偏食。

多吃膳食纤维。

多加水。

似乎习惯不吃早餐的人比以前多了。因为早餐是最方便的时间，如果不吃早餐，就会失去排便的机会。而且早餐、午餐、晚餐不要吃太多，很容易引起肥胖。

此外，暴饮暴食、暴饮暴食，都会造成肠胃负担，使肠胃得不到充分的休息，而营养过剩，则会增加身体其他器官的负担，并阻碍身体机能的正常运转。

治疗和预防便秘最重要的是不要使肠道功能紊乱。因此，我们必须养成正常的饮食习惯，保持营养均衡。

2.平时吃饭时注意多吃以下食物:

含纤维素较多的食物，如蔬菜、水果、海带、蘑菇、芋头、粗米粉等。

多喝水，尤其是晚上和早上。

酸奶、冷牛奶和易消化的食物。

3.每个人都知道锻炼的重要性。无论是便秘、肥胖，还是其他慢性病，只要你多运动，就会有显著的预防效果。但是，在运动中没有必要早上跑步或专门做有氧运动。其实只要你在日常的动作中稍加努力，就可以弥补运动的不足。为了自然地治疗和预防便秘，请每天采取更多的行动。

如果工作地点在较低楼层，请不要乘坐电梯，好好利用楼梯。上下楼梯要踮起脚走，家里光脚走要踮起脚走。这个动作可以锻炼脚部肌肉和腹部肌肉。

久坐后站着工作或拉伸时，请做半蹲。双脚微微张开站立，膝盖弯曲成90度角。保持这个姿势。如果能达到30秒就合格了。达不到这个标准的，请带着这个目标多练习。你也可以站起来蹲着。

工作结束后，坐下来伸个懒腰。首先，向后靠在椅背上，双手高高举起，然后向上向后倾斜。这时候，你的脚趾要靠着桌子的底部站着，以避免摔倒的危险。这种体操主要锻炼腹部肌肉。反复多次，视每个人的情况而定，一般十次左右。稍加注意，日常有很多可以锻炼的动作，坚持下去，不知不觉就能受益。

4.有些便秘，尤其是一些功能性便秘，是因为吃得太少，或者食物太精细造成的。进食过少或食物过细，纤维含量低，导致肠内食物残渣不足，减少对结肠的刺激。因此，我们应该鼓励人们多吃，或者适当调整食物种类，增加纤维含量较多的食物，如蔬菜、瓜果等，多补充水分，增加食物在肠道内的残留，从而增加对结肠的刺激，促进肠道蠕动和排便。

总之，对我来说，治疗便秘最有效的方法就是多吃粗粮，然后多喝水，多运动，一周左右就能排便。希望能帮助便秘的人早日摆脱便秘的痛苦。^-^~

便秘还需要培养良好的排便习惯。可以每天早上练习一次排便，等一会儿形成条件反射。同时要营造安静舒适的环境，选择坐式卫生间。也可以用秘制果冻霜调理便秘，重点在于生活习惯的自我调节和自我改善。