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每个减肥的人都知道卡路里这个词至关重要。当身体有多余的热量，每天的热量输入大于热量消耗时，你会逐渐增重，否则你会逐渐减肥。

但是很多人认为“热量”这个词比较抽象，不知道如何合理控制热量，才能慢慢减肥。今天，边肖将做一些科普，让你具体认识“热”这个词，帮助你更科学地减肥。

一公斤脂肪的热量约为7700千卡，所以想要减掉一公斤纯脂肪，需要消耗7700千卡。

普通人每天的热量摄入在1800-2100千卡之间。在减肥过程中，我们需要控制热量摄入，避免过度节食以避免饥饿。

所以建议每天的热量摄入应该在80%左右，也就是360-420千卡左右。

如果你每天的热量摄入比平时减少400千卡，一个月就会减少12000千卡，相当于3公斤以上的脂肪热量。

如果你能加强体育锻炼，增加热量消耗，你会减肥得更快。那么，运动一小时能消耗多少卡路里呢？

不同运动的热量消耗是不同的。让我们看看180千卡的热量。运动多久才能消耗完？

180千卡的热量相当于30分钟的步行。

180卡路里相当于慢跑20分钟。

180千卡的热量相当于跳绳15分钟的热量消耗。

如果你每天慢跑40分钟，你的身体可以消耗180*2=360卡路里，一个月可以多消耗10800卡路里，相当于2.8公斤脂肪热量。

我们可以看到运动的热量消耗并不是很高。如果不小心吃了下午茶或者熬夜，一个小时的剧烈运动消耗的热量就会被浪费掉。

与运动相比，通过饮食控制更容易减少热量摄入，因为100克薯条的热量达到350千卡，100克薯片的热量达到500千卡，一杯焦糖奶茶的热量高达400千卡以上。

如果能戒掉各种油炸食品和含糖量高的加工食品，平时用低热量、饱腹感强的天然食物代替高热量的垃圾食品，一天就很容易省下400大卡热量而不至于让自己挨饿。

减肥期间不能急于求成，不要过于焦虑，减肥时间要足够长，让量变引起质变。只有加强锻炼，做好饮食管理，才能更高效地减肥。