很多可爱的人减肥的时候都会觉得饿。
所以我想吃点零食
解除身心的饥饿
但大多数时候,我不小心
我吃的卡路里比晚餐还多!
果脯和干果
其实比起蜜饯,我还是建议吃一点干果。因为蜜饯是在干果的基础上添加大量糖分的产物。一般蜜饯的热量约为350千卡/100克,干果的热量约为250千卡/100克,大米的热量约为116千卡/100克,第一个区别是大米的含水量很高,而干果和果脯都是脱水的产物。另一个问题:吃蜜饯和吃干果有什么区别?我们主要是想获取水果中的维生素和矿物质,但是蜜饯和干果导致的一些水溶性维生素的流失是非常严重的。干果的营养价值远不如水果,热量很高,不建议多吃。
换季可以多吃水果,但同时要注意摄入量。对于椰子、榴莲、荔枝等高热量水果,更要注意摄入量。建议每天吃200-350克水果。
奶茶
现在市面上的奶茶不是单纯的牛奶加茶,而是各种食品添加剂!增稠剂、香精、颜料...一杯奶茶的热量并不低,这当然取决于你想要的甜度。一杯奶茶的热量约为200千卡。
建议可以自己做奶茶,这是真的。不要额外加糖,而是加一些柠檬和金桔调味。
薯片
薯片是我年轻时最喜欢的零食。味道鲜美酥脆,刷剧绝对必备!感觉不大,但是你知道你吃了多少卡路里吗,大概550大卡/100 g,这真的是一种无形的负担。脂肪和碳水化合物的结合是一个巨大的热弹,比如油条、煎饼、砂锅...它真的是一个热炸弹。
建议少吃油炸食品,因为很多食物特别吸油,比如面包、米饭、鸡蛋等,油炸过程中会产生很多致癌物。土豆是一种很好的食物,可以蒸、煮、炖。你可以炒,但不要炒
方便面
辣味、番茄味、泡椒味...总有一种口味适合你。方便面真的很受出差、吃饭有困难的人的喜爱。但是方便面代餐的营养真的够吗?虽然碳水化合物和脂肪足够,热量约为450千卡/100克,但蛋白质、维生素、矿物质等营养物质不能满足需求。而且,一包佐料表的含盐量很高,基本是每天的摄入量。
建议少吃方便面。当你不得不吃方便面时,你可以浸泡或煮两次,然后在下一次喝汤,这可以减少一些盐、油和食品添加剂。另外可以加一些蔬菜和肉类,同时也不要把调料包拿出来。
托尔塔德纳塔
甜食能让人快乐。很多人不开心的时候喜欢吃蛋糕。特别是黄油丝滑,热量约350千卡/100克。首先,蛋糕是面粉和脂肪的混合物,富含油和糖。其次,黄油基本上都是人造黄油,因为动物黄油的成本太高,人造黄油因为没有完全氢化,可能会产生大量的反式脂肪酸,不利于人体健康。最后,蛋糕制作中还会加入许多香料和色素。
建议少吃蛋糕。想吃的话可以自己做一些简单的蛋糕,也要适量使用,避免能量摄入过多。心情不好的时候,还是要吃一点。难过比伤身体更难受。
事实上,我们日常的许多食物都可以做得美味可口。这取决于你如何利用食物本身和各种食物的组合。一般来说,食物都有它原来的味道。只要你好好利用它,加上适当的烹饪方法,食物就可以被你做得美味健康。