怀孕对每一个妈妈来说都是非常幸福的事情，但是幸福的同时也会经历很多常人体会不到的煎熬和难言之隐。便 怀孕对于每个妈妈来说都是一件非常幸福的事情，但是幸福也会经历很多常人无法理解的苦难和秘密。然后

怀孕后，超过一半的母亲会便秘。因为怀孕后，母亲会分泌大量的黄体酮，这会导致胃肠道肌肉张力下降，肠道蠕动减慢。

而且怀孕后，孕妈的活动减少，肠道肌肉不如原来；增大的子宫压迫直肠，自然便秘的情况很多。

下面我将告诉你六个缓解便秘的小方法

第一:多喝水

体内水分不足会导致或加重便秘，所以便秘的孕妈妈喝水是非常重要的。当他们感到口渴时，不要喝水。建议起床后早餐前喝一杯温开水，促进排便反射。

还有，孕妈要喝一小口，与其喝牛的，不如把杯子放在手边，随时喝一口，而不是拿一大杯，拿一吨又一吨。

说到这里，有些妈妈可能会问，晚上尿频怎么办？

为了避免晚上频繁起床，我们可以在白天多喝水，睡前不要喝太多水。

第二:注意补充膳食纤维

患有便秘的孕妇必须保证足够的膳食纤维摄入

有些人提到膳食纤维就会想到粗粮。事实上，富含膳食纤维的食物主要有三种:粗粮、多叶蔬菜和水果

便秘的孕妈主食最好粗细搭配，多吃全谷物，少吃精米白面，比如小米、玉米、红薯、黑米。

另外，每餐要吃一斤蔬菜，其中三分之二是绿叶蔬菜，每天吃250克水果就够了。

水果和蔬菜中的纤维素，如苹果、梨、菠菜、黄瓜、芹菜、韭菜、大白菜、萝卜等。，会因吸收水分而“冒泡”，从而使你的巴赞变软并起到预防便秘的作用。

此外，我们应该注意饮食方法。有些人喜欢榨汁，如芹菜汁、黄瓜汁、橙汁等。，但是膳食纤维在榨汁机的打浆过程中已经被破坏，自然不会有好的效果。

我们还是要自己咀嚼消化，这才是有效的膳食纤维！

第三:坚持锻炼

多做运动可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

随着体重的增长，很多孕妈变得越来越懒，每天吃饱了就躺下。怀孕的妈咪肠胃负担很重。如果她不注意运动，她的胃肠蠕动会减慢，更容易出现便秘。

我特别推荐孕妈把运动融入日常生活！

比如上班的时候，自己坐公交车，自己爬两级楼梯再坐电梯，或者工作的时候，把腿抬到桌子下面，举胳膊扩胸。

此外，孕期的孕妇操和瑜伽也非常适合孕妈。适当的运动不仅可以帮助我们减少孕期的不适，还可以帮助我们保持良好的心情~

第四:孕妈要及时排便

世界上有两种感情最值得珍惜。一个是爱，一个是方便。我们应该珍惜排便的感觉。当感觉来临时，我们应该及时去厕所。不要憋着，以免粪便在体内堆积，不断被肠道吸收，导致大便干燥。

注意，拉屎的时候不要分心，放下手机，放下书。就像爱一样，你需要全心全意地对待它。

养成定时排便的习惯。

还有，最好每天定时排便，最好是早上，因为科学家已经证明，早上排便的排毒效率是最高的，准妈妈即使不想排便也可以上一会儿厕所，从而培养排便的感觉，久而久之可以在早上排便时形成条件反射。即使已经遇到了排便的烦恼，也要坚持每天固定时间“努力工作”。

第五:膳食补充剂也可以帮助我们缓解便秘

我们说要喝水、运动、均衡饮食来缓解便秘。如果我们暂时不能满足这些要求怎么办

这时，我们可以吃一些益生菌或益生元来缓解便秘

益生菌是一些好细菌的引入，而益生元是你的肠道和你的身体滋生这些细菌的另一个好环境，所以可以使用其中的一些产品。

第六:使用一些药物

孕妈妈可以选择益生菌和益生元。此外，一些治疗便秘的药物对孕妇也是安全的。他们可以找医生开药，在医生的指导下安全用药解决便秘问题