导语:当我们想要塑造自己的身体时，不仅要注意身体形态的变化，还要注意身体姿势的变化。比如我们可以通过锻炼局部肌肉来弥补身体的局部不足，从而让身体变得更好。

同时也要注意自己的姿势问题，比如姿势是否挺拔，是否有驼背有胸。不良的体态在很大程度上会影响全身的美观，当然也会对健康产生一定的影响。

动作2，坐姿划船

这个动作在健身房很容易看到，也有一群人去训练这个动作。我们需要练习每一个动作15RM，重复4组。

通过定期训练，它可以帮助刺激背部肌肉形成肌肉记忆，因为它可以帮助改变不良姿势，使你的姿势变得笔直和直立。

动作3，前后拉伸

坐直，背部挺直，核心收紧，双膝弯曲，双脚用力，双手紧握三角柄，双臂向前伸将柄拉到腹部，心尖微微停止，挤压肩胛骨主动控制，慢慢恢复。

以练肌肉为目的，男性选择大重量，每次动作8-12次，每次3-5组，而女性选择小重量以塑形为目的，每次动作12-20次，每次3-5组。

动作四，蝴蝶结造型

具体方法:弓式是瑜伽体式的一种，它的运动姿势像一个弯曲的弓，所以叫弓式。伸直双腿，躺在地上，伸直手肘，放在双腿旁边，然后调整，深呼吸。

双手抓住脚踝，抬起头和脖子10分钟。

行动5，小燕子

这个动作可以有效改善驼背等不良姿势，释放腰椎的压力。完成一组后，背部会感觉很舒服。做2-3组，一组做10-15次，组间休息30秒。

结论:除了改善姿势，背部训练也有助于减肥。背部是一个很大的肌肉群，可以消耗很多热量。同时，还可以锻炼手臂、肩膀、核心等其他协作肌肉。

坚持锻炼你的背部，这样你会有一个性感的背部和苗条的身材。