现在互联网健身软件越来越多

许多白领选择在家锻炼

很多健身白人对健身的认识不足

然后

“每次锻炼多久好？”

“为什么每天练了两个小时还没看到腹肌？”

……

今天，边肖从健身的长度开始

告诉你如何安排你的锻炼时间

我们都知道合理的运动时间

能使训练事半功倍

从而达到更好的健身效果

在谈论如何安排健身时间之前，

先说健身时间越长是否越好。

很多健身爱好者喜欢泡在健身房，认为训练越多效果越好，甚至一天锻炼两次。这样真的好吗？其实不然，健身是要付费的，但盲目付费未必有回报。

那么，达到理想健身效果的条件是什么呢？首先，定义两个概念:肌肉增加和脂肪减少。

肌肉增长是由力量训练对肌肉造成的轻微损伤引起的。训练后身体会慢慢修复，过度恢复，所以肌肉会变得越来越粗，像手上的茧一样。

减脂是因为每天的热量消耗大于热量摄入，需要通过运动消耗更多的热量。

虽然看起来两者与时间无关，但却有很大关系。我们常说训练水平决定身体水平。其实直接影响健身效果的是训练强度，而不仅仅是训练量。

练肌肉的力量训练需要大重量、低频率、多组，很多人只记得多组。其实力量训练不仅需要负重，还需要很好的控制间歇时间，因为身体已经完全恢复，健身效果会大打折扣。

减脂和做有氧运动强度也很重要。慢走一小时和慢跑一小时的概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间油耗越大。脂肪就像汽车里的油，速度就是你的奔跑速度。

所以与其花很多时间

还不如让身体在单位时间内

做更有效、更剧烈的运动

当轻重量、多次力量训练被重重量、低次数代替时，间歇时间得到很好的控制，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。

健美操应改为快速方式或高强度间歇训练。运动时，心率要高，呼吸要急促。不要以为在跑步机上玩手机有氧效果就能好。

似乎锻炼时间越长越好

但是越有效率越好

那么我们应该如何安排锻炼时间呢？

无论是增肌还是减脂，建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂需要少一点力量训练，但是更高的力量训练也会对减脂起到更大的作用。

时间安排:热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次运动总时长约50~70分钟。

对于普通健美运动员来说，50~80分钟的常规训练是绰绰有余的。健美之王罗尼·科尔曼每次大约要花一个小时到一个半小时的力量训练。

此外，如果时间过长，强度不够，容易造成过度训练，不仅会影响下一次训练，还会导致受伤。国际体育管理有限公司成立于2008年，至今已走过12个年头。公司始终坚持“精准管理、精致服务、精细管理”的经营理念。用心服务每一位会员。集团旗下共有21家健身俱乐部，包括20家集游泳健身于一体的室内综合俱乐部店面和一个室外水上公园。每家店都有独特的色彩定位，有传统又智能的新健身房等。员工600多人，营业面积超过6万平方米，服务会员30多万人。公司参与25个商业项目，包括健身板块、教育产业、水上乐园嘉年华项目、餐饮服务等。公司自成立以来，扎根通州，面向北京，放眼全国，不仅为会员提供优质高效的健身服务，更不忘社会责任。关心员工热心公益，多次参与市区重点帮扶项目。展现社会责任感，传递爱心，让我们的社会更美好。