1.首先选择低热量的食物
低热量食物是低热量含量的食物，营养包括糖、淀粉和碳水化合物。低热量食物可以加速人体新陈代谢，并且富含膳食纤维，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到自然减肥的效果。
人体每天所需的热量因不同人群消耗的能量而异
成年人对智力活动的需求是男性2250千卡，女性1800千卡。更详细地计算以下公式
基础代谢率的计算公式如下:
女性基础代谢率=661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄
比如肖女士，35岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她的每日基础代谢是:
661+9.6 * 75+1.72 * 160-4.7 * 35 = 1492千卡
以上是理想状态下人的能量需求的计算方法。如果你参加活动或运动，能量消耗会增加。具体算法是:
坐姿生活方式的基础代谢*1.15
轻度活动，日常活动的基础代谢*1.3
中等强度健身基础代谢*1.4
强化健身的基础代谢*1.6
职业运动员基础代谢*1.8
低热量全主食:
1.扎带山药:一种高营养、低热量的食物。适量吃山药可以减肥。吃山药有利于脾胃的消化吸收。适量吃山药可以减少皮下脂肪的堆积，预防肥胖
11.全麦面包:全麦面包是由麦麸和小麦胚芽磨成的全麦面粉发酵而成。成品颜色与小麦相近，营养价值更高。全麦面包的营养价值是同样白面包的两倍。它富含膳食纤维和维生素E，还含有锌、钾等微量元素，既能补充人体所需的营养，又能增加身体的饱腹感，促进肠胃蠕动。此外，全麦面包脂肪和糖分含量低，如果不大量食用不会导致体重增加。吃全麦面包有助于减肥
12.荞麦粉:荞麦本身是一种粗粮，热量很低，含有大量的纤维素和维生素。摄入后不会引起热量堆积，反而会加速肠道蠕动，增加饱腹感，从而减少高热量食物的摄入，达到减肥的效果。
13.藜麦:含有丰富的膳食纤维，能让人吃后有饱腹感，促进肠道蠕动，方便排便排毒，帮助人们减肥。藜麦是一种富含高蛋白的碱性食物。蛋白质含量与牛肉的蛋白质含量相近，是一种优质蛋白质，能增强人体体质和免疫力，对人体健康有益。藜麦还含有氨基酸，尤其是赖氨酸、多酚、黄酮类、皂苷类、矿物质等其他谷物中不含的成分，有利于身体的瘦身，还能保护人体健康。
