背部拉伸每天一个拉伸动作之下背部拉伸

栏目：旅游 2021-09-21 12:34:37

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下背部拉伸动作的详细说明

动作名称:下背部拉伸

伸展部分:竖脊肌

准备阶段:用手、膝盖和脚趾支撑，耳朵、肩膀和臀部成一条直线。

拉伸方向:弯曲头部，包括胸部，骨盆向后倾斜，臀部向前收紧，直到后腰感觉轻微被拉。

注意:在有牵拉感的情况下，保持身体静止20~30秒，均匀呼吸。

今天的拉伸动作

每组做15~30秒

做6~8组

它可以用来在运动开始前热身

它可以用于运动后的拉伸

运动时间为5~10分钟

每次伸展时，感觉肌肉放松

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