为了帮助那些容易焦虑和焦虑的朋友消除焦虑，这里有一些简单有效的心理学小技巧:

1.深呼吸

当你感到紧张和焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸，让身体相信焦虑已经过去。正确的腹式呼吸是当你呼吸和呼吸时，你的腹部会一起下落。

2.焦虑转移

感到焦虑和紧张的人总是在思考，烦躁，困惑和痛苦。此时，焦虑的人可以尝试转移注意力。

比如在思考的时候，找一本有趣又有吸引力的书来读，或者从事紧张的体力劳动，忘记痛苦的事情，从而打破焦虑的循环。

3.自我脱敏

自我脱敏:一步一步摆脱紧张。

例如，当你精神放松时，想象各种你害怕的危险情况。首先，从最不危险的情况开始。当你能适应这种情况时，尝试更多危险的情况，反复练习。慢慢地，你将不再对危险的情况感到焦虑。

4.增加自信

自信是应对焦虑的必要前提。缺乏自信的人会对自己应对事件的能力产生怀疑，夸大自己失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。

所以，应对焦虑，首先要增强自信，减少自卑，相信自己。

每增加一次自信，焦虑就会减少一点。你可以反复告诉自己“没问题”、“我能处理”！

5.音乐是放松的

在快速发展的社会中，许多人无法忍受社会压力，所以他们会寻求各种方法来减轻压力。音乐解压最受欢迎。在缓慢的音乐中，人们可以慢慢放松，静静地享受，这样他们的神经就可以得到缓解。

音乐让我们身心都得到深度放松。还能在短时间内缓解自己的焦虑和压力，恢复自己的潜能，保持饱满的状态去工作和生活。

6.情绪宣泄

现代社会，各种人的心理压力越来越大。如何以可控的方式表达心中的不快，释放不良情绪，保持身心健康，一直是学者们关注的问题。

心理宣泄是释放压力最有效的工具之一，可以让不同的人在可控的范围内，在安全的地方发泄自己的不快。

焦虑和紧张很大程度上是压力过大造成的。因此，我们可以去专业的场所进行心理宣泄，借助宣泄人、智能宣泄仪等设备，通过喊叫、殴打等形式发泄我们的紧张焦虑。

以上六个心理技巧对于缓解焦虑和紧张情绪非常重要。通过这些方法，你不会感到如此焦虑和紧张。如果你经常焦虑和紧张，试试上面的方法。

■超过■

作者

导读:世界上所有的惊喜和好运，都是你累积的善良和温柔