男性亚健康是指介于健康和疾病之间的一种状态。患者会出现活力下降、功能和适应能力下降等症状，可通过合理饮食、调整作息和精神状态、加强户外锻炼等方式进行调节。所以，懂得如何调理男性亚健康，对每个人来说都是非常重要的。现实生活中，很多男性会患上亚健康，对患者的影响很大。因此，有些患者想用一些方法来调理，却因为不知道如何调理男性的亚健康而感到困惑。然后，有几种方法可以调节男性亚健康。在这里，符晓将详细介绍这方面，希望对男性朋友有所帮助。

1.合理饮食:男性朋友出现亚健康时，首先要保证饮食规律，早吃好，晚吃少。因为很多男人睡得晚，经常不吃早餐，却有丰盛的晚餐，不仅会对肠胃造成严重伤害，还会加重高血糖、高血脂和肥胖。平时要多吃谷类、薯类、豆类和豆制品、新鲜蔬菜和富含各种维生素的水果，避免油炸、辛辣、刺激性食物，以保持标准体重，这样可以促进新陈代谢，调节生理机能，提高工作效率，增强体质和适应能力。

2.调整作息远离烟酒:男性亚健康患者也可以通过调整作息来改善。比如平时要注意作息，保证充足的睡眠，养成规律饮食、劳逸结合的良好习惯，可以缓解压力，有效预防亚健康。烟酒有害健康也是众所周知的，我们都知道烟酒对人体的危害有多大。但是，为了提神、社交、签单，很多男人还是“抽烟喝酒”。为了减少亚健康带来的危害，我们应该适当吸烟和少量饮酒，养成良好的生活习惯。

3.加强户外运动:男性亚健康患者应每天抽出一些空的闲暇时间，做一些简单的户外运动，如慢跑、打篮球、做体操、骑自行车等。，这不仅可以放松他们的心理和身体，还可以促进血液循环，增强他们的体质，提高他们的免疫力，从而可以有效地摆脱亚健康的困扰。

亚健康营养滋补方案:

维生素B6:这种不可或缺的营养素对增强免疫力有很好的作用，还能预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏免受结石的侵害，对失眠有治疗作用。

摄入量:每天需要2毫克维生素B6，大约相当于2个大香蕉的含量。经常运动的男性摄入更多的维生素B6，应该补充，但每天的摄入量最多不能超过50毫克。

补法:一天2个香蕉就够了。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆、鳄梨和葵花籽。

维生素E:预防疾病、提高免疫力最有力的武器。可降低胆固醇，防止动脉内血小板聚集，清除体内杂质，预防白内障。所需摄入量:每天10毫克。

推荐菜品:七彩虾。这道菜用玉米和胡萝卜做，又脆又好吃。虾肉又暖又甜。专家认为其具有补肾壮阳、开胃的功效，有利于出现食少、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状。

通过以上付晓的介绍，相信朋友们已经知道男性亚健康有哪些调理方法。建议男性朋友多给自己补充营养。亚健康对身体和生活的各个方面都有很大的影响。所以一定要采用这些方法及时调理，可以有效快速的改善亚健康带来的各种不适症状。