很多女生体重很重，高达130斤，腹部有脂肪，身体肿胀，很难看。那么女生如何快速减脂呢，比如减到100斤左右？谨记这三点，在拥有瘦腿的同时燃烧脂肪。

1.拒绝奶茶、蛋糕和巧克力。

女生要少吃重食物，清淡饮食，少油少盐，拒绝火锅、油炸、肥肉、烧烤等。不要碰含糖量高的饮料，如奶茶、可乐、汽水等。另外，蛋糕、饼干和巧克力的热量太高，尽量不要吃，多吃鸡胸肉、牛奶和鸡蛋，帮助身体燃烧脂肪。

2.循环冲刺和慢跑

大多数女孩选择跑步和慢跑来减肥。为什么不尝试改变跑步方式，让脂肪燃烧更有效率？冲刺30秒，慢跑1分钟，比慢跑减脂好很多，因为这种训练方法不仅在做的过程中减脂，24小时后还能燃烧脂肪。女生总共跑20分钟，尽量放松腿部肌肉，打5分钟才能失去双腿。

3.定期做力量训练，增加肌肉燃烧脂肪

女生力量训练可以增加身体肌肉，使其长时间消耗热量。建议做双腿折叠、双腿抬起、腹部卷起、胯桥等坐姿。双腿伸直微微弯曲的坐姿，然后用腹肌抬起双腿，使大腿靠近腹部，然后恢复，如此重复，而双腿抬起、腹部卷起、胯桥的女生更熟悉。多做可以保持腹肌，有助于减脂。

结论:女生达到这三点，坚持3-4个月，降到100斤，小菜一碟。世上无难事，只要他们坚持，赞富三代，评瘦10斤，传美人一辈子！