你头痛吗？你是容易疲劳，还是很难从疲劳中恢复？

这里我们将介绍一种万能药——水！

很多朋友总是觉得口渴，尿液经常是黄色的。这里我们告诉大家，这两种现象是缺水的重要信号。

平时，我们要尽量不要让身体有口干和尿黄的情况，否则，身体处于缺水状态，这会导致一系列对健康不利的后果。

例如，人体细胞可能因缺水而遭受生理损伤，消化液分泌也可能减少，影响食欲，血液可能变得更粘稠。

所以要记住，要充分科学的补水，一定要喝足够的水。

水的重要性

在现代体育理论中，人体水分的补充非常重要，受到很多人的重视。这里有一些事实供我们参考:

水是人体中含量最丰富的成分，胎儿的含水量达到98%，而成人的含水量为50%-60%，女性略低。

水的生理功能主要包括:消化食物，用体液溶解营养物质，将营养物质传递到各种组织，承担吸收和运输的任务；人体新陈代谢产生的废物的排泄；维持细胞形态，提高新陈代谢；调节体液粘度，改善体液组织循环；调节体温，保持皮肤湿润有弹性。

水是身体中唯一能感觉到不足的元素。当你感到口渴时，你的身体脱水超过2%。

即使少了少量的水分，也会损害身体的运动能力，只要损失15%的水分，生命就会有危险。

身体脱水会导致

血容量减少。

皮肤血流量减少。

肌内血流减少。

温度上升。

疲劳。

血压下降。

头晕。

晕厥。

喝水有助于缓解缺氧

因为缺氧，你的身体需要更多的红细胞，让血液携带更多的氧气，输送到你的各个组织；但是新的红细胞会让你的血液变稠。

为了应对缺氧的情况，人体呼吸频率加快，深度增加，导致二氧化碳过度排出，使体液环境呈碱性，引起“碱中毒”现象。碱中毒会引起离子平衡紊乱，身体组织细胞开始聚集体液，身体会肿胀，甚至引起水肿，同时血液会更加粘稠。

血液的粘稠意味着血液循环缓慢，血液无法快速到达毛细血管，氧气的输送速度缓慢且效率低下，身体各个器官因缺氧而发生反应，你的肌肉得不到足够的氧气，这让你感到疲惫。

由于水分摄入减少，水肿，肠道得不到足够的水分稀释废物，导致排泄困难，甚至严重便秘。