不难发现，人们越来越重视身体健康的管理和体型的控制，这说明人们对生活质量的要求在稳定的基础上提高了一大步。相比之下，保持健康的机构和健身房越来越多，从而满足了广大健身人群的需求。健身的这些方面都证明全民健身的时代已经到来。甚至可以说，在未来，如果有人不刻意锻炼和保养自己的身体，他就会成为人群中一个特殊的存在，毕竟大多数人都有保持身材的习惯。

在健身房训练很好，但不代表一定要去健身房。健身房很多，但不代表每个地区都有。其实大量的健美运动员都是在家训练，也就是在家健身，也可以理解为徒手健身。虽然徒手健身和健身房训练对身体都有很好的效果，但在同一个领域却是完全不同的训练方式。那么，家庭健身和健身房训练有什么区别和差距呢？

一、环境氛围

在家锻炼的人在很大程度上会有这样的体验。他们不敢运动太多或使用太重的设备，甚至可能会被家人拒绝。这是环境带来的限制。笔者有居家健身的经历，总觉得一个人训练的时候少了点什么。仔细考虑后，很大一部分原因是家里的镜子不够大，无法观察全身肌肉的表现，大大降低了训练的激情。再者，健身就像比赛，需要两个人或两个人以上一起练习才能激发比较的情绪。如果一个人真的很难点燃健身的能量，这也是氛围带来的局限。

去过健身房的人一般都有这种经历。里面有一个繁忙的场景，跑步机和健身器材碰撞发出的声音会给人一种“我想融入其中”的感觉。还记得第一次去健身房的尴尬经历。因为不会使用器械，看着别人汗流浃背，和那些肌肉男比起来，我显得格格不入。当时我有了一个想法，我要比他们任何一个人都练得大。这个目标在几年后实现了。这是环境和氛围带来的不同体验和感受。

二、训练方法

如果家里没有一定规模的健身器材，那么家庭健身的训练方式属于徒手健身。什么是有一定规模的健身器材？最起码他们可以做重板凳压，深蹲和硬拉。在家锻炼的人，大部分都是用自己的体重进行训练，大部分都是用重量大的哑铃，但这远远达不到健身房训练的规模和效果。而且这两种不同的训练方法训练出来的肌肉也是不一样的。

三、健身效果

在家锻炼的人肌肉周长不会太大，因为训练强度无法满足刺激肌肉更大规模发展的要求。也就是说，肌肉会在更大的刺激和压力下生长，在家锻炼的人仅靠自己的体重是无法满足这一条件的。在健身房训练的人可以通过使用各种器械和重量不断增加力量，从而刺激肌肉发育。对于健身效果的差异，笔者换一种说法更直观。家庭健身需要一年的时间才能显示出肌肉周长，健身房训练可能只需要三个月就能达到甚至超过。

这样的话，去健身房训练一般比呆在家里好。但是，我想说的是，健身的目的不全是为了长肌肉。每个人对培训的理解和目标都不一样。不是每个人都能适应健身房，也不是每个人都向往拥有大块肌肉。所以，无论是在家锻炼还是在健身房训练，都是对自己的高要求和健康负责。