俗话说:“爱笑的人永远不会有霉运。”健身圈里,也有一位以微笑著称的健身明星。他就是被称为“微笑王子”的萨迪克。他从一名难民成长为一名健身冠军。虽然他经历了磨难,也被称为“千年老二”,但他从未放弃。他的生活充满了灵感。
第五,手臂超级组:
由于手臂是单关节训练,不适合使用大重量。而且萨迪克的手臂不需要继续增加纬度,所以用了15-20倍的小重量。别惊讶。
1.四组绳弯,每组20根,四组绳弯臂,每组20根;
2.支撑臂弯曲4组,每组20个,单手颈椎后臂弯曲伸展4组,每组20个;
3.坐位杠铃弯曲4组,每组15个,绳颈后臂弯曲4组,每组15个;
4.四组哑铃交替弯曲,每组20个,四组绳臂弯曲伸展,每组20个。
动词 萨迪克的5天训练计划
第一天:胸部
1.哑铃上的倾斜台式压力机
2.哑铃鸟
3.杠铃平板台式压力机
4.蝴蝶机夹胸
胸部训练 胸部训练
第二天:肩膀
1.史密斯推了推肩膀
2.杠铃举升
3、上斜三角肌抬高,
4、单手侧举,
5.面部拉伸
2.固定的仪器是坐着拉下来的
3.坐着划船
4.单臂哑铃划船
5.用仪器划船
第四天:手臂
1.哑铃交替弯曲
2.单臂颈部后臂的屈伸
3.弯曲支撑臂
4.绳子弯了下来
5、仰卧手臂屈伸
手臂训练 手臂训练
第五天:腿
1.腿部屈伸
2.杠铃颈前深蹲
3.抬腿
4.腿部弯曲
5.坐姿在提踵比赛中,有许多努力和才华的人,但冠军只有一个。赢得冠军很容易。正如萨迪克所说:“没有人能靠十年的努力一夜成名。”
“与其哭着后悔,不如笑着哭”,这就是萨迪克的精神!
告别2020,新的一年,让我们以微笑开始。