俗话说:“爱笑的人永远不会有霉运。”健身圈里，也有一位以微笑著称的健身明星。他就是被称为“微笑王子”的萨迪克。他从一名难民成长为一名健身冠军。虽然他经历了磨难，也被称为“千年老二”，但他从未放弃。他的生活充满了灵感。

第五，手臂超级组:

由于手臂是单关节训练，不适合使用大重量。而且萨迪克的手臂不需要继续增加纬度，所以用了15-20倍的小重量。别惊讶。

1.四组绳弯，每组20根，四组绳弯臂，每组20根；

2.支撑臂弯曲4组，每组20个，单手颈椎后臂弯曲伸展4组，每组20个；

3.坐位杠铃弯曲4组，每组15个，绳颈后臂弯曲4组，每组15个；

4.四组哑铃交替弯曲，每组20个，四组绳臂弯曲伸展，每组20个。

动词 萨迪克的5天训练计划

第一天:胸部

1.哑铃上的倾斜台式压力机

2.哑铃鸟

3.杠铃平板台式压力机

4.蝴蝶机夹胸

胸部训练 胸部训练

第二天:肩膀

1.史密斯推了推肩膀

2.杠铃举升

3、上斜三角肌抬高，

4、单手侧举，

5.面部拉伸

2.固定的仪器是坐着拉下来的

3.坐着划船

4.单臂哑铃划船

5.用仪器划船

第四天:手臂

1.哑铃交替弯曲

2.单臂颈部后臂的屈伸

3.弯曲支撑臂

4.绳子弯了下来

5、仰卧手臂屈伸

手臂训练 手臂训练

第五天:腿

1.腿部屈伸

2.杠铃颈前深蹲

3.抬腿

4.腿部弯曲

5.坐姿在提踵比赛中，有许多努力和才华的人，但冠军只有一个。赢得冠军很容易。正如萨迪克所说:“没有人能靠十年的努力一夜成名。”

“与其哭着后悔，不如笑着哭”，这就是萨迪克的精神！

告别2020，新的一年，让我们以微笑开始。