和吃饭一样，“睡觉”是一天中最基本的行为。因为如此普遍，很多人并不重视，但却是“整体健康”不可或缺的一个方面。要过得去，你必须每天“睡个好觉”；以“理性+养生”的态度睡好觉，你会收获很多东西。

多少小时的睡眠是健康的？

美国国家睡眠基金会建议，成年人每天要有7-9个小时的充足睡眠，65岁以上的人要睡7-8个小时。

睡眠的重点在于“充足睡眠”和“规律睡眠”。也就是说，即使每天凌晨两点睡觉，只要能睡7-9个小时，就不是“熬夜”。

但根据人们日常的实际作息规律，建议大家晚上十一点前入睡，以免“生物钟紊乱”影响第二天的学习和工作。

“睡眠不足”是非常有害的，“熬夜”是致癌物:

请大家搞清楚:早在2007年，世卫组织就将“熬夜”定义为“2A类致癌物”，与油炸食品同属一类。

睡觉前不做这些事情可以让你睡个好觉:

睡前不要吃得太好，尤其是睡前三小时内，不要吃辛辣刺激的食物。

晚餐7点就满了。多吃蔬菜少吃肉更健康。

不建议睡前多喝水，以免增加夜数，降低睡眠质量。

睡前不要做剧烈运动，如打篮球、游泳、乒乓球等。

睡前不要生气，保持稳定积极的心态。

睡前减少接触电子产品的时间，避免玩手机、游戏、看电视，这样更健康。

睡觉前不要喝酒。

睡前做好这些事情，确保你睡得更好:

营造良好的睡眠环境，降低室内亮度，保持室内空的香味，保证温度的和谐。

睡觉前可以看书，做瑜伽，和家人聊聊开心的事，稳定身心状态，保证睡眠的和谐。

睡前可以用温水泡脚，适当按摩自己，缓解压力，促进优质睡眠的达成。

想积极的事情，睡“健康的觉”。

所谓“熬夜”不是你想的那样；“睡眠时间不够”才是真正的熬夜，长此以往肯定会害了你。做该做的事，拒绝不该做的细节，祝你每天睡个好觉。

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