铁是人体必需的元素之一。缺铁会影响人体的健康和发育，而影响最大的就是缺铁性贫血。

缺铁是全球营养缺乏症之一，超过20亿人患有不同程度的缺铁。其中，育龄妇女、孕妇、婴幼儿是最弱势的群体。人体缺铁时，会引起头晕、免疫力低下、失眠多梦、四肢乏力、怕冷等不良反应，影响工作和生活。

现在的年轻人由于工作学习压力大，饮食不规律不合理，很少注意饮食。很多人都有挑食的坏习惯。他们总是只吃自己喜欢的食物，不喜欢就不吃。很容易造成营养不良。他们陷入了健康焦虑，花钱买钙片、维生素等。，然后几百只飞走了。

首先，我们来看看不能补铁的坑:

红糖:基本不含铁。如果你觉得红，你会被补血愚弄！

大枣:铁含量低，是植物非血红素铁，难以吸收利用。

菠菜:看似含铁量高，其实是非血红素铁，很难吸收。另外，菠菜中含有大量的草酸，也会影响铁的吸收和利用。

铁锅:铁锅里只有少量的铁能被铲进食物里，不能被吸收！！

……

在很多人的固有认识中，认为只要是含铁量高的食物，就能很好地补铁。是真的吗？所以单纯依靠上述食物来补充铁是不现实的。

补铁其实是一件很容易的事情。可以吃食物中的铁，吃一些蔬菜和水果，动物肝脏可以达到补铁的效果。补铁的方法可能有很多，但从食物中补铁是最健康最简单的方法。吃什么可以补铁？

含铁较多的食材有哪些？

含铁较多的食物包括动物的肝脏、瘦肉、鱼类、血液和蛋黄；植物中的黑木耳、大豆、小米和绿叶蔬菜，水果中的酸樱桃、菠萝和桃子。

什么水果补铁最多

补铁的水果有很多，比如酸樱桃、桃子和菠萝、富含维生素C的橙子、香喷喷的柚子和酸酸甜甜的李子，这些水果都富含铁元素。

什么水果含铁量最高，补铁效果最好？

相信很多人都会知道它是酸樱桃，被称为“超级水果”。

酸樱桃外观红色，色泽鲜艳，含铁量高，是优质补铁水果。酸樱桃富含铁和褪黑素等。经常吃樱桃可以预防缺铁性贫血，酸樱桃还可以缓解女性每个月特殊时期的疼痛。电脑家庭和白领非常适合吃酸樱桃，可以缓解长期办公室工作带来的肌肉酸痛。它可以做不止一件事，

樱桃是补铁水果中的上品。

看了小棠的解释，你觉得补铁容易吗？人体所需的铁可以从食物中获得。朋友们，关于补铁你还知道什么吗？可以留言评论分享~