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亲测羽毛球+HIIT训练！！
减脂90天，从132斤减到了92斤，马甲线是这样训练的！
尤其是有鸡皮或者一些普通的，一定要坚持涂润肤露！
第6天:
第七天:
1.教大家做一份无碳水化合物的蔬菜三明治早餐，吃无脂系列。做出来真好吃~
我在关晓彤蔬菜三明治的基础上做了改进。鸡肉是用水煎的，更嫩。我还加了一个火龙果，太好吃了~
材料:生菜，鸡胸肉100克，半根黄瓜，两个西红柿，一个火龙果
鸡胸肉用奥尔良粉腌制半小时
橄榄油煎蛋
不用刷锅，用它来炒鸡胸肉。鸡胸肉两面煎好后，加入20毫升开水，然后关火闷5分钟
把生菜包起来，按照你的喜好铺好
从中间切开。再去一次
真好吃~赶紧学起来~
2.美味的减脂午餐来了~超级饱不加饭
颜值在线，中午不用节食。炒饭做饭也很简单。嗯，我是个懒人！
成分:
牛肉
玉米粒、胡萝卜、青豆
西兰花茎
练习:
将蔬菜放入水中煮沸，锅中刷少许橄榄油，放入蒜末和小米椒，翻炒，倒入牛肉粒，炒至两面金黄。
倒入熟食，加入少许盐，加入一勺酱油，半勺耗油，少许胡椒粉，盐和胡椒粉搅拌均匀！
一勺就满足了，是一种饱腹感强，热量低的材料。特别适合中午吃，真的很饱！！
3.低脂美味晚餐:蚝油西兰花虾仁
营养健康美味的炸鸡！
配料:虾、适量淀粉、酱油、料酒、十三香
练习:
将以上材料一起腌制10分钟。
小西兰花打碎，锅里烧开水，倒入西兰花，加几滴食用油，煮熟捞出。
油烧开，蒜片翻炒，虾仁翻炒均匀，倒入煮好的西兰花，加入适量的盐，就可以煮了！
真的很好吃！~
我吃的都是家常菜，因为节食真的不是科学的减肥方法。健身是一辈子的事。我一定要吃好才能减肥~
希望姐姐们能像我一样瘦如闪电~
来个小肚子的详细图，我在增加肌肉含量~
减肥是一条不归路。闭上嘴，迈开腿。在所有困难的背后，你一定是一个更好的自己。祝你减肥成功！！奥利给~你觉得写得好就给我个赞吧，心疼我手机打我纯手！~莫亚达
