随着天气越来越热，许多人开始在早上跑步锻炼，这是一种非常好的锻炼方式。但是跑步之后，我们总会遇到这样的问题，身体会觉得很累，又痛又酸，稍微抬腿就能感觉到疼痛。其实这是正常现象，只是说明你的大腿肌肉在生长，这是好事！接下来，我们来看看关于跑步的事情吧！

行动要点:

a、放松，直线站在地上，伸直双手放松，向前看；

B.匀速稳定呼吸；

C.左脚向前踢，用脚掌踏地，双脚距离保持在一米左右，抬起右脚，膝盖微微弯曲；

d、双手放在左膝，向前下压，躯干微微前倾；

E.保持静止20秒，然后换右脚做一次；

f、左右脚各做一组五组，每组之间休息间隔15秒；

注意:下压时，不要左右晃动身体，否则压点可能错位，导致拉伸效果不理想。另外，为了达到最佳的拉伸效果，如果你在压下去的时候感觉有点痛，就不要继续压下去了，那你应该先抬起来再继续压下去。

3.臀部拉伸

拉伸动作表明，通过前交叉按压，可以有效拉伸大腿内侧、小腿后侧和下背部的韧带，从而显著缓解这三块肌肉的酸痛，促进其更快恢复。

行动要点:

一、双手自然放松，放在一边；

B.左手伸向右脚，右脚向上拉，放在左膝；同时左腿弯曲90度，左手抓住右脚踝，右手向右上侧突出，大致与地面平行；

C.保持静止10秒，然后换右手再做一次；

d、左右两手各做一次，做10组；

注意:注意身体微微前倾，以保持身体的平衡。

结论:跑步前，如果对这些跑步类型有一定的了解，对恢复性运动了解不多，可以根据不同的时间安排和需求变化，做出最佳的跑步计划选择；当我们跑完步后，通过拉伸可以轻松恢复到理想的身体状态！