大多数人认为高难度动作越有效，是人们练习瑜伽时需要追求的目标。但是，对于专业的瑜伽练习者或者瑜伽老师来说，瑜伽练习并不是要让我们追求最难的姿势，而是要学会反思，冷静对待，尽量避免受伤。坚持锻炼是最正确的瑜伽方式。

所以今天我给大家五点建议，让大家在瑜伽练习的过程中有更好的锻炼体验。首先要选择专业的瑜伽老师，了解瑜伽的整体概念。一个优秀的瑜伽老师必须懂得提升自己，熟悉人体的结构，有丰富的教学经验。他会详细回答自己在瑜伽练习中遇到的问题。

第二，认识自己的身体。当我们选择开始练习瑜伽的时候，要在条件允许的情况下聘请一位好的老师，让她对自己进行各方面的评估，然后选择最适合自己的体式进行锻炼，这样才能获得更好的效果。如果没有这个条件，一定要请教前辈，这也有助于我们多多锻炼。

第三，丰富自己的瑜伽知识。瑜伽是一个持续的学习过程。瑜伽老师最重要的是提高自己的专业技能和知识。他们需要为不同的学生和不同的身体条件制定各种锻炼方法。当我们能够为自己制定出一个合理的运动计划时，就已经可以称得上是初级瑜伽老师了，这将使自己在以后的运动中事半功倍。

第四点不是强迫自己，而是爱惜自己的身体。不要为了完成难度更大的瑜伽姿势而让自己的身体超越极限。每个人都不一样。我们的基因、生长环境甚至饮食都不一样。所以身体素质不同是正常的。有些人天生就能做很棒的弯曲动作。但是如果有腰椎问题的人尽量不要选择这些体式，那么一定要记住瑜伽体式，不要强迫自己去完成，适合自己的体育锻炼。

第五，不要急功近利。我们必然会遇到这种情况。在同一个老师的带领下，我们比别人慢很多。虽然汗水不比别人少，但我们的身体是僵硬的。我们想通过更勤奋的练习取得更快的进步，这违反了瑜伽中的禁忌。瑜伽不能用来和别人比。我们应该循序渐进，让我们的身体定期锻炼。我们不能急于求成。

所以，我想跟大家说清楚，瑜伽体式并不是越难越好，但有时候轻松的瑜伽动作对你的帮助更大。然后，我会介绍一些简单的瑜伽动作，可以改善我们的身体状况。

动作1瑜伽蹲姿

让你的脚平行地站在瑜伽垫上，比你的臀部宽一点

然后慢慢弯曲膝盖，将重心降低到骨盆

臀部应低于膝盖，同时确保背部垂直，双手放在胸部进行折叠运动

行动2卡特彼勒类型

做一个四肢跪地的动作，双手放在身体两侧，肩膀正下方

2.臀部后侧向上，腹部略微向下

3.拱起肩膀，抬起头向前看。

4.这个动作可以改善我们平时的姿势，提高我们的平衡能力，伸展背部、手臂和腹部的肌肉。

三招，狗姿

这个动作是非常经典的动作，可以帮助我们激活全身

摊开手掌，放在瑜伽垫上

然后抬起你的臀部

固定你的腿和胳膊，头放在胳膊之间。

这种姿势可以明显改善女性的月经和更年期。

所以，我们一定要明确自己，练习瑜伽的目的，不要盲目跟风，不要和别人攀比。牢记以上五点建议，端正平时练习瑜伽的态度，你会得到很好的锻炼效果。