在健身期间，制定自己的健身计划是非常重要的，但是在制定自己的训练计划之前，我们需要了解一些训练计划中涉及到的基本训练原则。这些原则将帮助我们牢牢把握每个训练阶段可能发生或不发生的事情，帮助我们以最有效的方式实现健身目标。
FITT原理
“FITT”是首字母缩略词，它描述了一些与运动密切相关的重要锻炼原则。在设计我们自己的培训计划时，我们应该以这个缩写中包含的元素为指导。FIIT代表频率、强度、时间和类型。用这种方法记住练习变量非常方便。我们可以通过控制这些运动变量来不断改变训练计划，这不仅有助于避免不断的训练计划带来的无聊感，也提高了训练的体能挑战性。
频率
频率代表我们运动的频率，它可以反映我们每周或每月运动的次数、每次运动的运动量、每次运动的组数或每组的重复次数。例如，如果我们每周锻炼4天，每天锻炼一次，那么锻炼的频率是每周4次。如果你一周锻炼3天，一天锻炼2次，锻炼频率是一周6次。
为了保持健康，达到有效减肥，一般建议每周至少运动4天。这里需要注意的是，在FIIT，频率与“I”或强度之间存在反比关系。频率和强度的组合等于运动总量，即单位时间的运动总量。运动频率越高，强度越低。相反，运动强度越高，频率越低，这与总运动对身体恢复的影响有关。
强度
“强度”是指我们运动的强度。它还可以描述特定运动或锻炼所需的能量或能量。
时间
“时间”或“持续时间”是指我们完成培训课程的时间长度。时间通常用分钟来表示，但时间在体育运动中还有另一个重要的方面，那就是用来指代“节奏”和“速度”，它影响着一组运动的总运动量。
总时长是训练不可分割的一部分——阻力训练的时长可以用时间或时长来表示。例如，从训练开始到结束的持续时间可能是30分钟到45分钟，但重复一组动作30次可能需要1分钟。
对于一般的健康和健身目标，建议的训练时间是每天30分钟到1小时，每周至少4天。虽然这看起来可能很多，但我们应该考虑到在初始阶段需要相对低到中等强度的训练，所以对于初学者来说，逐渐增加训练的频率、强度和持续时间是非常重要的。
类型
类型是指锻炼或训练的类型。例如，我们用壶铃来锻炼。因为壶铃是一种心肺、抗阻、柔韧相结合的运动形式，可以与各种运动目标结合使用，也可以用来强调众多运动素质之一。
例如，如果我们的目标是改善心肺功能和减少脂肪，训练计划可以设计成使用较轻重量的壶铃进行重复训练，以提高有氧健身能力。如果目标是锻炼或增加某些肌肉，可以使用中等重量的壶铃进行中等次数的重复。从健康的角度来说，提高整体身体素质是最好的，所以我们建议大家可以选择多种组合的锻炼方式，比如杠铃、哑铃、瑜伽、跑步等。心、肺、力量和柔韧性对我们的健康非常有益。
