很多人说“母子是生死之交”。

确实如此。每一个新生命都伴随着一个需要承受剧烈痛苦和一些未知风险的母亲。

选择自然分娩的母亲，分娩时疼痛可达十级最高。

十级疼痛是什么概念？相当于二十根骨头同时骨折带来的疼痛，一根骨头骨折了还难以忍受，更别说二十根骨头同时骨折了，可想而知有多难。

01关于雷姆泽呼吸法

法国产科医生拉梅泽曾去俄罗斯学习反射原理——“大脑对疼痛的感知可以通过学习来改变”。

之后，拉美泽应用这一原理提高生产，利用呼吸技巧的训练转移疼痛的焦点，缓解产妇的疼痛，从而创造了“拉美泽呼吸法”。

拉美泽呼吸法主要是让孕妇专注于自己的呼吸。当她有一个专注的目标时，大脑会暂时忘记疼痛细胞，忽略疼痛，有时甚至通过控制呼吸来缓解疼痛。

02怀孕七个月后，你可以开始练习拉美西斯呼吸法

拉美泽呼吸法需要经常学习和练习，才能掌握如何熟练运用。

当一个怀孕的母亲怀孕七个月左右时，她可以开始学习拉美泽呼吸法。一开始，你可以每天练习十分钟左右。熟练后，最好每天花20-30分钟练习。

首先要选择安静不受干扰的环境，在平坦的地面铺上瑜伽垫或软垫，准备两个枕头，穿上宽松舒适的衣服。而且，孕妈妈最好用空腹部练习，练习前排尿和排出空尿液。

练习前，孕妇可以提前涂上润唇膏，因为呼吸方法主要是用嘴吸气呼气，涂上润唇膏可以避免嘴太干。

03第一阶段:胸部呼吸

练习方法:先放松身体，然后眼睛盯着一个固定的点，然后用胸部呼吸，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，以每分钟6~9次的速度呼吸。

胸式呼吸是一种非常轻松的呼吸方法，不需要太多的努力就可以舒适地减轻疼痛。一旦子宫开始或结束剧烈收缩，就可以使用。

04第二阶段:“嘶嘶”轻浅呼吸法

练习方法:首先用嘴吸一点空，保持呼吸浅，使吸入和呼出的空气相等。不要用鼻子吸气，整个呼吸过程都是用嘴来完成的，把呼吸保持在喉咙的高处，就像发出轻微的“嘶嘶”声一样。

当子宫开始收缩时，应采取第一阶段胸深呼吸，当子宫开始强烈收缩时，应改用第二阶段浅呼吸法，待子宫收缩开始减慢时，再恢复胸深呼吸法。

练习时，将每次呼吸的时间从20秒左右逐渐增加到60秒左右。

05第三阶段:呼吸和呼吸

练习方法:先呼气，排出空气体，然后深呼吸，然后快速呼气4~6次，就像吹气球一样。每次呼气，比“嘶嘶”浅呼吸浅。也可以根据子宫收缩程度调整呼吸速度。

练习呼吸45秒左右，然后逐渐拉长到90秒左右。

06第四阶段:哈齐运动

练习方法:孕妈妈先深呼吸，然后用力短暂地呼吸，先轻吐四次，然后把所有的“气”都大吐出来，就像吹东西很费劲一样。

直到孕妇不想用力，她停止呼吸，完成一次呼吸。而且，接触这种呼吸方式时，最好将一次呼吸的时间调整到90秒左右。

07第五阶段:用力

练习方法:产妇先将下巴向前缩一点，微微抬头，尽量使肺部空气压向下，然后彻底放松骨盆肌肉。当她需要呼吸时，她保持现在的姿势，立即呼出所有的呼吸，同时立即吸一大口。然后，她继续屏住呼吸，用力，直到婴儿出来。

当婴儿的头已经从产道出来时，孕妈可以用短促的呼吸来缓解疼痛。用力推。这个阶段最好保持呼吸60秒左右。

应用时间:当孕妇宫颈完全打开，可以看到胎头时，用这种呼吸方法帮助孩子分娩。

08结论

拉美泽呼吸法虽然不能消除疼痛，但可以将孕妇的注意力从疼痛转向呼吸，从而让孕妇感觉“不那么痛苦”。而且还可以缓解孕妇的紧张情绪，让她平静下来，帮助生产过程更顺利的完成。

所以我们不能低估这种呼吸法，练好了对生产很有帮助。

妈妈怀孕七个月后，就可以开始练习了。还有，准爸爸最好经常和孕妇练习。培养默契后，准爸爸在产房产妇出现恐慌时，能够正确、熟练地引导产妇呼吸。

当然，孕妈也不用急。想不到他们能一次练完所有的步骤有点难。根据自己的实际情况，循序渐进的练习，相信会有一些收获。