怀孕12周的饮食设计

本周，准妈妈应该控制体重，同时保证营养饮食。整个孕期的体重增长应控制在10-12公斤。特别是孕前超重的准妈妈，在孕期要多加注意，以免营养过剩，造成宝宝过大，给分娩带来困难。此外，孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危及准妈妈和宝宝健康的并发症。所以准妈妈一定要在保证营养的前提下，避免营养过剩。

一天食谱示例

早餐；7:00-8:00牛奶250毫升，面包50克，鸡蛋1个，蔬菜适量。

加餐；10点左右有2只猕猴桃。

午餐；12:00-13:00 100克大米，100克猪蹄黄豆炖。

加餐；15: 00左右，有一个小蛋糕，里面有适量的葵花籽。

晚餐；18:00-19:00，一碗拌饭，适量白菜排骨汤。

备选:早餐牛奶可以换成小米粥或玉米粥。中餐的主菜可以改成红烧肉。晚餐可以换成米饭、蘑菇粥和番茄牛腩汤。

黄豆炖猪蹄

配方材料:猪蹄100克，黄豆50克。

调料:葱花、醋、盐、姜末。

制作方法:1。洗猪蹄。将水烧开，取出备用。黄豆用水浸泡半小时，捞出备用。2.将黄豆、猪蹄、生姜放入高压锅中一起煮。20分钟后，加入葱花、醋和盐调味。

西菜排骨汤

食谱材料:豆瓣菜100克，排骨50克。

调料:料酒适量，盐适量。

制作方法:1。排骨切好洗净，去血水备用；首先将豆瓣菜的幼叶摘下来，洗净备用，茎洗净。2.锅中加入水和排骨，烧开后加入料酒，小火煮开，然后加入豆瓣菜茎。3.排骨煮开后去梗加盐调味，加入豆瓣菜嫩叶煮开。

猪蹄含有碳水化合物、胶原蛋白、脂肪、维生素A和维生素C、钙、磷、铁等营养成分。排骨含有蛋白质、脂肪、维生素、磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等。，有助于补钙。