青春期是骨骼和身体发育的最佳时期。但是过了这个时间，骨骼在20-24岁的时候还是可以发育的。结合有效的饮食和运动将有助于增加3-4厘米的身高。特别是，以下瑜伽练习将有助于促进脊柱、肌肉群和姿势平衡的发展。

姿势，包括拉伸练习，重点是增强身体的柔韧性，根据姿势正确练习有助于重新排列和拉直脊髓。

练习瑜伽可以释放精神和情绪压力，放松身体。这也导致生长激素的释放，有助于增加身高。

今天，我将告诉你五种有效的瑜伽姿势，它们有助于增加你的身高。这些姿势需要每天认真练习，三个月左右就能看到效果。

1.眼镜蛇姿势

作为最著名的瑜伽姿势之一，体式作用于腹部肌肉、上背部和下背部肌肉，有助于减少胃部周围的脂肪。也是增加身高的最佳瑜伽姿势之一。

做动作时躺在地上，双手放在地上，双脚踩在地板上，伸展身体，将下半身紧紧贴在地板上，通过伸展手臂吸气并抬起身体大部分，确保耻骨不会离开地板，保持背部弯曲甚至沿着脊柱，并确保腹部肌肉收紧，肩膀卷起，颈部弯曲以锻炼颈部肌肉并保持姿势30秒。

2.前屈

它有助于增加身高，因为它可以延伸脊柱和腿筋。

做动作时，肩膀蜷曲，胸部膨胀，腹部肌肉收紧，肚脐吸气，手臂伸直举过头顶。呼气并向前弯曲，试着触摸膝盖和手。如果你足够灵活，尽量用手摸脚背，保持这个姿势30秒。

3.肩部倒置

肩向下的姿势是一种神奇的瑜伽体式。它的难度是中等的，可以通过一些循序渐进的练习来完成。反向体式对皮肤、头发、血压、甲状腺、青光眼等都有好处。

做动作时仰卧，腹部肌肉紧绷，肩膀紧贴地面，收紧并锁定腿部肌肉。在一个动作中，抬起你的腿和臀部，然后从地板上抬起它们，肩膀在空，用双手支撑你的背部，尽可能保持身体直立。

保持姿势40秒，先将膝盖放在额头上，然后将脊柱放回地面，最后平躺在地上，慢慢恢复到原来的姿势。

4.羽绒狗风格

这种体式有助于拉伸四肢和背部的神经和肌肉，还有助于通过拉伸肌肉和韧带来增加身高，使骨骼变长，并刺激循环系统，尤其是肩胛骨之间的脊柱上部。

右臂右腿保持倒V字形，左腿慢慢向后抬起放在右腿旁边，臀部抬起，头放在两臂之间，使背部和腿部形成三角形的两边，右腿和手臂保持完整的姿势伸直，脚跟接触地板，头和肩膀用膝盖伸直，身体不要过度伸展

5.三角形

三角肌可以加强腿部、手臂和胸部的肌肉，也有助于关节，如膝盖和脚踝，打开臀部，拉伸腿筋和腿部肌肉，打开胸部，有助于重新排列脊柱，提高身体平衡。

站直，两腿分开，向右转。现在左脚右脚指向右边，吸气呼气一次，然后右手摸右脚身体向右弯曲，手臂伸直，这样弯腰时一只手臂会碰到右腿，左臂直接伸入空。

确保不要向前或向后弯腰，尽量伸展身体，敞开胸膛，双脚紧紧地压在地上，用眼睛看天空空。现在伸直，放下你的手臂。

今天就到这里。如果你有更好的瑜伽知识或故事，请留言，让我们一起讨论瑜伽。你喜欢这个小妹妹吗？更多美女健身请关注我。每篇文章都有惊喜。

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