我是人类餐桌上不可缺少的一种食物，很多同学嘴上说着减肥、坚决不碰我，真要吃起来还是“真香”个不停~我就是美味的肉！其实你不能怪他们！我有可以溶于水的含氮萃取物，让汤味道鲜美，难以拒绝~
除了美味的食物，我还能提供人体必需的优质蛋白质、矿物质和维生素，但它只需要各种消化酶分解就能被身体吸收。
如果摄入过多或者饮食不规律，那么消化分泌的节律就会被打乱，怎么吃就非常有讲究了！饮食要适度、规律每餐，消化酶开始分泌很多身体就会发出“我饿了”的信号准备吸收食物营养但如果作息不规律、进食不定体内消化酶的分泌会不稳定到了饭点，消化酶未充分分泌但是食物已经进入了胃肠道不仅身体难以吸收我提供的营养我也会妨碍肠道的正常运作引起消化不良。不按时吃饭经常聚会吃饭太快……不好的吃饭习惯它会影响胃肠蠕动和消化液的节律性分泌严重时，甚至影响身体对糖脂代谢的节律引起血糖和血脂的升高因此，任何时候饮食必须适度保持规律作息对健康特别重要！“红”与“白”的肉01这样区分“红”与“白”根据我的颜色可以分为红肉和白肉红肉一般是四足动物的肉白肉是两足、没有脚的动物的肉。02
红肉：我会害你长肉我红的时候，常常和饱和脂肪为伍吃我太多了就会吃下不少饱和脂肪长肉和高血脂会找上门来。03白肉:我比较健康当我是白色的时候它含有更多的不饱和脂肪相对红色的时候来说更健康当然，你必须注意同样的饮食毕竟还是肉吃多了会长肉~让蔬菜水果们做我的监督员想吃了我，又有各种担心该怎么办？你为什么不让蔬菜和水果做我的主管蔬菜和水果很丰富
膳食纤维、矿物质和维生素它可以防止我吃得太多还让丰富的膳食纤维在肠道与我同行减少人体对脂肪的吸收还能够促进肠道蠕动别让我堵住通道。蔬菜和水果可以在饭后降低血糖
起到帮助控制体重的作用它还可以降低一些疾病的风险这可是和大口大口吃我完全相反的呢！腌制后，我很危险！不少人爱吃腌制后的我那味道真的很吸引人但腌制肉所含的亚硝酸盐它可以在特定条件下转化为致癌物过量摄入并在体内聚集会危害健康！如果不想错过这道美食您可以这样做:特别的日子尝尝我的味道隔上一段较长的时间再尝尝我切忌时时惦记我享受美味的食物也不会影响身体健康。吃肉的小贴士如果担心发胖长肉然后注意选择我不同的头像白色的我我比红色的那个更健康注意搭配粗粮、蔬菜和水果这是防止发胖的关键！如果你担心消化不良或食物堆积，
可以将我炖煮酥烂这汤不仅好吃还能让我更易被肠道吸收轻松通过消化道。Ta们和我更“配”哦01自制地瓜干材料红薯8两生产方法
1.红薯洗净，放蒸锅里蒸约20-30分钟；2.冷却后，去皮，切成1cm厚的块；3.将红薯平铺在盘子中。烤箱:200度烤15分钟，然后翻面烤15分钟；
使用微波炉的：用高火10分钟，翻面后再高火10分钟；无烤箱或微波炉:在通风的地方风干一晚上，然后暴晒两三天。注意红薯干的软硬，晒干后密封存放，尽快食用。营养特性
1.地瓜是粗粮，有利于避免肥胖和糖尿病。地瓜中膳食纤维丰富，饱腹感强，减少肠道对脂肪的吸收，增加肠道蠕动，维持肠道健康；另一方面，地瓜的升糖指数低，也就是说，吃下后不会使血糖大幅上升，有利于控制血糖。可以每天吃50g，使膳食粗细搭配，均衡全面。2.干红薯健康美味，不添加任何调味料，不增加油和糖的摄入量。02水煮芹菜丝原料：芹菜8两，猪腿肉3两切丝，红甜椒一个切丝，水发木耳1两切丝。调料:花生油5ml、料酒5ml、盐5g、鸡精2g、胡椒粉2g、生粉5g。生产方法
1.芹菜去叶洗净切寸段，猪腿肉、水发木耳和红甜椒切丝备用；2.将肉丝放入碗中，加入1克盐、5毫升料酒、2克胡椒粉拌匀，加入5克生粉拌匀，腌制15分钟；3.锅里加入1000ml水，水烧开将腌制好的肉丝倒入锅中，用筷子将肉丝滑散，等水开后将肉丝捞出，沥干水分备用；4.锅洗净，加水1500毫升，烧开水，加入5毫升花生油和4克盐，将菌丝倒入水中；5.水开后，将肉丝和芹菜倒入水中；6.水开后，将红辣椒丝倒入水中，加入2克鸡精。水烧开后，可以捞出来放在盘子里。营养特性
1.芹菜益健康芹菜富含膳食纤维。对于饮食油腻的现代人来说，膳食纤维可以有效减少糖和油的吸收，有助于控制血糖和血脂，还有助于肠道蠕动，预防便秘，降低肠癌的风险。2.水煮好处多水煮蔬菜嫩滑可口。沸水的温度比油炸和油炸的温度低得多，减少了蔬菜中维生素的破坏。与传统的煎、炸的烹饪方法相比，开水大大减少了油、盐等调料的使用，避免了因摄入过多的油、盐而导致的高血脂、高血压等问题。水中烹饪不会产生油烟，从而减少室内PM2.5污染。03香蕉奶昔材料1根香蕉和适量牛奶制作方法1.香蕉去皮后，取约150克果肉，切成小块2.在榨汁机杯中倒入200毫升牛奶，加入香蕉果肉即可营养特性1.水果中膳食纤维和果胶有利于增加肠道蠕动；2.果酸、酒石酸等有机酸更丰富，能刺激人体消化腺分泌，刺激食欲，利于食物消化；3.黄酮类物质、芳香物质等植物化学物都具有特殊的生物学活性，有益健康。香蕉的蛋白质含量高，富含糖、有机酸、膳食纤维，对肠道健康尤为有益。摘要如果戒不了“大口吃肉”的快乐，相比之下禽类、水产品的“白肉”要比畜类的“红肉”更健康，腌制肉尽可能少吃~如果你想健康地吃肉，你必须把它和其他富含膳食纤维的食物混合在一起。它不仅可以预防肥胖，还可以避免消化不良或食物堆积。原标题：《减肥成功了没？这份健康食肉指南请签收→》
