网络上曾经流行过一种睡眠方式，叫做“达芬奇睡眠法”，是以历史上著名的画家、艺术家、科学家——达芬奇的名字命名的。据悉，达·芬奇每天只睡2小时左右，一天中每4小时午睡15-20分钟，其余时间用于创作。

这种睡眠被称为多相睡眠，将整个睡眠时间划分为碎片化的小睡，以减少总的睡眠时间。这种睡眠方式的支持者大多希望能缩短睡眠时间，保证精神状态能连续8小时类似于单相睡眠，从而为工作和学习节省更多的时间。但是真的可行有效吗

01“达芬奇睡眠法”与现代睡眠理论的区别

根据现代科学的睡眠理论，成年人睡眠主要以单相睡眠为主，即“一整觉”。一般正常的作息时间是从晚上到第二天早上。睡眠时间为7-8小时，每晚有4-5个睡眠周期，每个周期持续约90-110分钟。

“达芬奇睡眠法”是一种多相睡眠模式，试图将单个完整的睡眠时间划分为多个碎片化睡眠，以减少睡眠总量。方法是每4小时睡15-20分钟休息，总睡眠时间控制在2小时左右。但是，在这种碎片化的睡眠中，根本很难完成一个睡眠周期，更不用说进入深度睡眠状态了。

02“达芬奇睡眠法”有科学依据吗

睡眠周期与睡眠模式的关系

睡眠周期分为五个阶段。我们的大脑无时无刻不在产生脑机，睡眠的每个阶段也有不同的脑电波信号。但θ脑波以每秒4 ~ 7个周期的频率运行，通常发生在人浅睡眠时，属于“半梦半醒”的朦胧期。θ脑波有利于提高创造力，此时可能会突然出现很多灵感。午睡有助于大脑停留在这个阶段。但是，长期使用浅睡眠来维持状态能代替深睡眠吗？

对睡眠阶段脑电波和睡眠周期的深入研究揭示，人体的生物节律是双相的而不是多相的，这就明确了人体会偏爱一个完整的睡眠时间，而试图用几次短暂的小睡来缩短每个睡眠阶段的时间，减少总的睡眠时间，只会扰乱人体的生物节律，导致睡眠剥夺和睡眠节律紊乱，表现为生理和心理功能减退、焦虑和紧张增加、免疫功能下降的负面结果。

长期缺乏深度睡眠的负面影响

如果一个人的大脑长期处于应激状态，大脑中钠钾的比例就会失衡，这也是“精神疲劳”的主要原因之一。这时，小睡5-15分钟左右，可以帮助恢复钠钾比，补充精神。但长期缺乏深度睡眠会引起其他负面的身体表现，如注意力不集中、记忆力减退、身心疲劳等，对心脑血管疾病造成危害。

心理学家克劳迪奥·斯塔皮在《我们为什么打盹:进化、时间生物学、多相睡眠和超短波睡眠的功能》中提到，在某些情况下，人们可能无法保证8小时的完整睡眠。这时，短暂的午睡可能会弥补一些缺失的睡眠，让身体得到片刻的放松。但他并不认同多相睡眠是一种健康的生活作息方式，因为如果想通过多相睡眠来增加工作时间，对睡眠质量会造成严重影响，从长远来看只会产生负面影响，无助于创造力的提升。

03科学睡眠能保持活力

规律的睡眠生物钟:保持规律的作息时间，每晚固定时间睡觉，早上同一时间起床，包括周末。

进行一次“能量午睡”:结合个人习惯，中午可以小睡30分钟左右，最好不要超过一个小时，这样可以让身体和大脑得到适当的放松和恢复，下午保持头脑清醒，精力充沛。