老年健脑药
考前洗脑
记忆力衰退和大脑紧张
最近养脑压力很大
担心老年痴呆症和补脑
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在很多人的观念里，不管是累了还是压力大了，最终都会指向“是时候滋养大脑了”。
据美国退休人员协会全球脑健康委员会统计，2016年全球补脑销售额将达到30亿美元，到2023年可能翻一番。
该委员会发布共识，50岁以上的人不应服用补充剂来保护大脑健康，因为没有足够的证据表明任何保健品都可以预防、减缓和逆转认知能力下降和相关神经系统疾病。
换句话说，脑保健品其实是一个伪命题。
为什么这些产品还热销？生活时报邀请权威专家解读，教你强化大脑的正确“姿势”。
受访专家
原北京老年医学研究所所长高
美国普渡大学农业与生物工程系云·吴昕博士
本文作者|雷燕
本文编辑|任林贤
基本上都是打着“提高记忆力”的旗号
2018年高考前，国家市场监管总局提醒，保健品不是药品，补脑健脑不可信。
画关键点
中国从未批准过任何具有健脑保健功能的保健品。
经批准的具有缓解身体疲劳、增强免疫力功能的保健品，不适合补脑、提高智商、缓解精神疲劳。
尽管国家有明确的规定，但打着“改善记忆”旗号的健脑产品仍在市场上出现。
7月20日上午，在北京崇文门附近的新世界超市，各种保健品陈列在保健品区的柜台上。
在记者表示要选择健脑老人保健品后，业务员立即推荐“康脉李芑力清胶囊”，称其原产于美国，主要成分为鱼油和维生素e。
“这个产品很辣，可以提高记忆力，对大脑有好处，而且非常适合老年人补脑和预防老年痴呆。很多参加入学考试的孩子和经常动脑的劳动人民经常买吃的。”售货员说。
后来她推荐了“维他安泰酵母片”，6岁以上的人都可以吃，主要是补充维生素B6、B9、B12等。，这有助于维持神经系统的正常生理功能；“康麦思美康宁”和“汉诺金梅洛思梦黑森林核桃片”助眠。主要成分是“褪黑素”。销售人员说，“睡得好还能促进大脑健康。”
记者还在网购平台上发现了不少健脑产品。按销量排序后，第一个是“康脉思益力清胶囊”，柜台销售员极力推荐。月均销量4411，评价超1.6万。
小册子上说“DHA全家人都可以吃，提高记忆力”。
畅销产品有从挪威进口的“Pharmatech脑金银杏胶囊”和中国制造的“生命一号”和“康福来脑易胶囊”。
这些产品宣称的功能多为“改善记忆”、“调节免疫”，主要成分为鱼油、多种维生素、银杏叶提取物等。
一位卖家告诉记者:“现在是大脑竞争的时代。对脑产品的需求正在增长。保健品是食品级的，可以给大脑带来更多的营养。它们或多或少是一种补充。常吃没有坏处。”
更多的营养并不意味着更好
共识公布的一项调查结果显示，美国脑保健品涉及的成分主要是B族维生素、维生素E、深海鱼油和银杏叶提取物。此外，还有咖啡因等等。
大家一致认为，对于营养正常的人来说，任何膳食补充剂都没有健脑的好处，并详细分析了这些成分的真正效果。
生育酚
通过食物摄入高水平的维生素E有利于大脑健康，但补充维生素E不能保护大脑。
目前尚不清楚补充维生素E是否对维生素水平正常的人有益。
b族维生素
目前还没有足够的证据证明复合维生素可以促进大脑健康。
维生素B12和叶酸的缺乏会对大脑健康产生负面影响。补充这些B族维生素可能对缺乏营养的人有益，但需要医生推荐后才能使用。
鱼油
它的主要成分是ω-3脂肪酸。
海鲜中的Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对认知功能有益，但没有证据表明鱼油和omega-3脂肪酸补充剂有效，这可能与含量低有关。
银杏树
银杏叶被中医用于治疗心、肺、脑，其提取物常作为草药补充。
一项对3000多人进行的为期6年的研究发现，这种补充剂在预防阿尔茨海默病或轻度认知障碍方面完全无效。
咖啡因
虽然咖啡因对记忆、注意力和注意力有短期影响，但没有足够的证据表明咖啡因对大脑健康有长期益处。
云无心解释说，当人体缺乏必需的营养物质时，是不健康的，但这并不意味着如果你在正常饮食中摄入足够的营养，然后补充，就会对大脑有益。
相反，越多并不意味着越好，甚至会带来负面影响。有许多科学研究表明:
服用大剂量维生素E补充剂会增加严重脑出血的风险，连续几年每天服用维生素E的男性患前列腺癌的风险会增加；
服用高剂量的叶酸可能会加速某些癌症的发展；
长期补充维生素B6有时会导致肢体疼痛和平衡困难；
高剂量摄入咖啡因，如一些能量饮料中的咖啡因，可能会引起失眠、紧张、头痛甚至癫痫。
此外，共识还指出，消费者在没有专业医生指导的情况下，不宜服用任何脑保健品；体内缺乏维生素等营养物质确实会导致认知障碍，需要额外补充；部分患者被禁止服用脑保健品，包括使用抗凝药或影响免疫系统的药物的患者、计划手术的患者、癌症患者和轻度认知障碍患者。
高说，有些患者在服药时喜欢同时服用保健品，认为是为了养生。众所周知，这不仅会增加肝肾负担，还会引起药物相互作用。
保健品不是药品，不能改变疾病的进程。缺乏某些营养素甚至有健康问题的人应该在医生的指导下进行治疗。
健脑和调整生活方式是最有效的
对于大多数人来说，获得相关营养保持大脑健康的最好方法就是健康饮食。
云无意中暗示，正常人只要遵循中国“平衡膳食宝塔”的建议，就能获得足够的营养。也就是说，每个人每天都应该吃饱:
250-400克谷物，
300-500克蔬菜，
200-400克水果，
鱼、禽、肉、蛋等动物性食品125克-225克，
而300克鲜牛奶或大豆及其制品相当于30-50克干豆。
高说，大脑是典型的“用进废出”。作为人体的中枢系统，身体各个组织的健康状况都会影响到大脑。
世界卫生组织指出，经常运动、不吸烟、避免有害饮酒、控制体重和保持健康的血压、胆固醇和血糖水平，都对大脑健康有益。
定期锻炼
每天进行30分钟以上的中高强度运动，有助于增加血流量，保持大脑清醒，降低患糖尿病、心脏病等循环系统疾病的风险。
即使是低强度的运动也能提振你的精神。
优质睡眠
充足的睡眠是保持大脑的关键。不要熬夜，尽量每晚11点前睡觉，保证7~8小时的充足睡眠。
晚上9点以后避免过于兴奋，不要从事k歌、社交、玩手机等让大脑皮层更加活跃的活动。睡眠障碍者应尽快就医，避免加速脑萎缩。
经常刺激大脑
参加舞蹈、摄影或新的语言课程，练习瑜伽、园艺、志愿服务等。可以使大脑不断受到新事物的刺激。
日常驾驶时关闭导航；经常阅读；玩一些脑力游戏；下班后换路；换个手接电话，一些小小的变化就能给大脑带来不同的刺激，激发活力。
本期编辑:徐梦莲
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