导语:哑铃侧举是用哑铃练习。动作开始前，双脚微微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓住哑铃，将哑铃水平举至与肩同高，肘部微微弯曲。哑铃侧举是大多数健身团体喜欢做的动作。它可以训练和刺激我们的肱三角肌，从而增强我们的上肢力量。

想要增加哑铃的重量所使用的哑铃是每个人在锻炼时都想做的事情。因为你增加了体重，你会觉得你的力量增加了，你的训练会有效。这会造成很多人盲目增加体重，导致哑铃侧举的姿势非常不规则。

使用重哑铃后，你的手臂会因为举不起这么重的哑铃而不自觉地弯曲，这将保护你的肌肉和关节免受撕裂。因为你的手臂弯曲，哑铃侧举的支点由肩关节变为肘关节，力矩缩短一半。当然，更重的哑铃可以轻松举起。

有人会反驳:反正都是肌肉训练，但不是训练。我喜欢用笨重的哑铃练习，感觉很管用。

事实上，弯曲手臂很容易导致肩膀内旋。因为当我们弯曲手臂做哑铃侧举的时候，手臂会因为重量而自然下垂，久而久之会导致肩膀前倾向内翻。

那么最正确的做法是什么呢？

1.尽量确保肌肉垂直于地面

首先，你的腿稍微弯曲，这样你的手臂自然下垂时几乎垂直于地面。这样，你上肢的肌肉纤维就会垂直于地面。做这个动作的时候，垂直肌纤维会得到最大程度的训练，你的训练效果会最大。

如果不想屈膝，感觉累了或者刚练完腿，也可以站直，手臂抬起时稍微往后靠。这样也会顺着肌肉纤维的方向，同时双手会稍微向上旋转，这样就保证了肱三头肌和斜方肌得到最大程度的锻炼。

2.不要用惯性去做

很多人在做这个动作的时候，会依靠惯性以更快的速度去做。事实上，这样做很快不会让你的肌肉得到更多的锻炼，但也会降低动作的效果。

正确的方法应该是:我们可以加快举起速度，但是一定要把哑铃放下的越慢越好，因为手臂下降的过程是一个离心收缩的过程，会持续破坏你的肌肉，这样训练效果会更明显。

然后有人会问，如果不知道自己是不是在惯性做，有一个很简单的方法。当你做这个动作时，你可以随时快速在某个位置停留十秒钟左右，这意味着你的方法是正确的。否则，你必须检查你的动作。

结论:动作越多越重越好，但动作要规范有效。健身不是一蹴而就的事情，更多的是对我们耐心和毅力的考验，所以让我们加油，纠正错误的姿势，让我们的训练更加有效，让我们的努力事半功倍。