大家好，我是一个老农！今天给大家带来的主题是“肾结石！”
肾结石是一种常见的健康问题。
经过这些石头会非常痛苦。不幸的是，经历过肾结石的人更容易再次患上肾结石。
但是，您可以采取一些措施来降低这种风险。
本文解释了什么是肾结石，并概述了八种对抗肾结石的方法。
什么是肾结石？
肾结石由坚硬的固体废物组成，这些废物在肾脏中积聚并形成晶体。
主要有四种类型，但约80%的结石是草酸钙结石。不太常见的形式包括鸟粪石、尿酸和半胱氨酸。
虽然较小的结石通常不是问题，但当较大的结石离开你的身体时，它们可能会导致一些泌尿系统阻塞。
这可能会导致剧烈疼痛、呕吐和出血。
肾结石是一种常见的健康问题。事实上，在美国，大约12%的男性和5%的女性在一生中会形成肾结石
此外，如果你去肾结石一次，研究表明，在5到10年内形成另一个结石的可能性增加50%。
以下是8种降低形成另一个肾结石风险的自然方法。
肾结石是由肾脏中的结晶废物形成的肿块。它们是常见的健康问题，穿过大石头会非常痛苦。
1.保持水分
说到预防肾结石，通常建议多喝水。
液体会稀释尿液中的结石，增加其体积，从而降低结晶的可能性。
然而，并不是所有的液体都同等地发挥这种作用。例如，高水分摄入与较低的肾结石形成风险相关。
咖啡、茶、啤酒、葡萄酒和橙汁等饮料的风险也较低。
另一方面，消耗大量苏打水可能有助于肾结石的形成。加糖的苏打水和加人造糖的苏打水都是如此。
含糖软饮料含有果糖，可增加钙、草酸和尿酸的排泄。这些都是导致肾结石风险的重要因素。
一些研究还将高糖和人工甜可乐的摄入与由于磷酸盐含量增加导致的肾结石风险联系起来。
摘要
保持水分对预防肾结石非常重要。然而，虽然有些饮料可以降低风险，但其他饮料会增加风险。
2.增加柠檬酸摄入量
柠檬酸是一种有机酸，存在于许多水果和蔬菜中，尤其是柑橘类水果。柠檬和酸橙在这种植物混合物中特别丰富。
柠檬酸可以通过两种方式帮助预防草酸钙肾结石:
预防结石形成:可与尿液中的钙结合，降低新结石形成的风险。
防止结石增大:与现有草酸钙晶体结合，防止结石增大。它可以帮助你在这些晶体变大之前通过它们。
多吃柠檬酸的一个简单方法是多吃柑橘类水果，如柚子、橘子、柠檬或酸橙。
你也可以试着在水中加入一些酸橙或柠檬汁。
摘要
柠檬酸是一种植物化合物，可以帮助防止肾结石的形成。柑橘类水果是很好的食物来源。
3.限制草酸盐含量高的食物
草酸盐是一种抗营养成分，存在于许多植物性食物中，包括多叶蔬菜、水果、蔬菜和可可。
而且，你的身体会产生很多。
高草酸盐摄入可能会增加尿液中草酸盐的排泄，这对于倾向于形成草酸钙晶体的人来说可能是一个问题。
草酸盐可以与钙和其他矿物质结合形成晶体，从而导致结石。
但是草酸盐含量高的食物往往非常健康，所以不再建议所有结石患者严格使用低草酸盐饮食。
低草酸盐饮食仅推荐给高草酸尿症患者，其特征是尿液中草酸盐含量高。
在改变饮食之前，请咨询您的医疗保健提供者或营养师，看看您是否可以从限制富含草酸盐的食物的摄入中受益。
摘要
草酸含量高的食物对一些人来说可能是个问题。但是，在限制使用这些食物之前，请咨询健康专家，因为不是所有的结石患者都必须这样做。
4.不要服用高剂量的维生素c。
研究表明，补充维生素C与患肾结石的高风险有关。
补充维生素C的摄入量较高，可能会增加尿液中草酸的排泄，因为有些维生素C在体内可以转化为草酸。
瑞典一项针对中老年男性的研究估计，服用维生素C补充剂的人患肾结石的可能性是不服用维生素C补充剂的人的两倍。
然而，请注意，来自食物来源的维生素C与结石风险增加无关。
摘要
有证据表明，服用高剂量的维生素C补充剂可能会增加男性患草酸钙和肾结石的风险。
5.获取足够的钙
一个常见的误解是，你需要减少钙的摄入来降低患含钙结石的风险。
然而，事实并非如此。事实上，高钙饮食与降低肾结石形成的风险有关。
一项研究将先前形成含钙肾结石的男性置于每天含有1200毫克钙的饮食中。饮食中动物蛋白和盐的含量也很低。
与对照组相比，每日低钙饮食400毫克的对照组在5年内发生另一例肾结石的风险低50%。
饮食中的钙与草酸盐结合，阻止其被吸收。这样，肾脏就不必通过泌尿系统。
牛奶、奶酪和酸奶等乳制品是钙的良好膳食来源。
对于大多数成年人来说，每天钙的推荐摄入量是1000毫克。然而，对于50岁以上的女性和70岁以上的所有人来说，每日推荐摄入量为1200毫克。
摘要
摄入足够的钙可能有助于防止一些人肾结石的形成。钙可能与草酸盐结合，阻止其吸收。
6.减少盐
高盐饮食可能会增加一些人患肾结石的风险。
高钠摄入可能增加尿钙排泄，尿钙排泄是肾结石的主要危险因素之一。
也就是说，一些关于年轻人的研究没有找到相关性。
大多数饮食指南建议人们将钠摄入量限制在每天2300毫克。然而，大多数人的消费远远超过这个数量。
减少钠摄入的最好方法之一是减少包装加工食品。
摘要
如果你容易形成肾结石，限制钠盐可能会有所帮助。钠可能会增加尿液中钙的排泄量。
7.增加镁摄入量
镁是一种重要的矿物质，许多人并不大量食用。
它参与体内数百种代谢反应，包括能量产生和肌肉运动。
也有一些证据表明，镁可以帮助预防草酸钙肾结石的形成。
确切的工作原理还不完全清楚，但有人提出镁可能会减少肠道对草酸盐的吸收。
然而，并不是所有的研究都同意这个问题。
镁的参考日摄入量为每天420毫克。如果你想在饮食中增加镁的摄入量，鳄梨、豆类和豆腐都是很好的饮食来源。
为了获得最大的益处，请与草酸含量高的食物一起食用镁。如果这不是一个选择，试着在吃富含草酸盐的食物后12小时内吃这种矿物质。
摘要
一些研究表明，增加镁的摄入量可能有助于减少草酸盐的吸收，降低肾结石的风险。
8.少吃动物蛋白
富含动物蛋白来源的饮食会增加患肾结石的风险。
大量摄入动物蛋白可能会增加钙的排泄，降低柠檬酸盐的含量。
此外，动物蛋白来源富含嘌呤。这些化合物被分解成尿酸，可能会增加形成尿酸结石的风险。
所有食物都含有不同水平的嘌呤。
肾脏、肝脏等器官嘌呤含量高。另一方面，植物性食品中这些物质的含量较低。
摘要
大量摄入动物蛋白可能会增加肾结石的风险。
摘要
如果你有肾结石，你可能会在5到10年内患上另一种肾结石。幸运的是，采取某些饮食措施可能有助于降低这种风险。
比如可以尝试增加液体摄入，多吃富含某些营养物质的食物，减少动物蛋白的摄入，避免钠的摄入。
只是一些简单的措施就能有效预防肾结石的疼痛。
你离健康长寿只有一步之遥
