每个想减脂的人都想找到一种简单高效的减脂方法。有人说减脂就是通过有氧运动消耗脂肪，跑步是最适合的方式。还有人说你想减肥。你可以试试波比跳，因为波比跳被称为脂肪杀手。那么波比跳和慢跑在减脂方面有什么区别呢？两位来自国外的胖大叔将亲自揭晓答案。

30天后，完成挑战的汤姆又站在了磅秤上。体重下降到88.9公斤，瘦了1.3公斤，虽然体重下降不多，但体脂下降到18%。挑战结束后，汤姆直言不讳地说，锻炼让他的状态变好了，他会继续锻炼。

另一边的毕丽每天在跑步机上慢跑。除了一开始跑一段时间，几天后她一次能跑5公里。毕丽说，一开始你会觉得5公里很长，你觉得坚持不了那么久。当你习惯跑步时，你不会有那种感觉。你需要的是迈开脚步，均匀呼吸，并没有你想象的那么难。同时，毕丽每天控制自己的食物摄入量，只吃1500大卡的食物。经过30天的努力，毕丽的经验从107斤降到了98.5斤，毕丽瘦了8.5斤，从下图可以看出，肚子明显缩小了很多，效果不错。

这样，从结果来看，博比跳减1.3公斤，慢跑减8.5公斤，这个结果就是慢跑完全获胜。真的是这样吗？我认为有太多不同的因素导致了这个结果。从科学的角度来看，波比每单位时间的消耗绝对高于慢跑。我认为最大的原因是汤姆不能控制他的饮食，而毕丽受到严格控制。同时，每天1500卡路里的食物对毕丽的身体来说远远不够，所以他很快就瘦了。另一个原因是汤姆被训练成每天和鲍比一起跳。他的身体已经适应了这个动作，掌握了更多的动作技巧。做同样的运动会消耗越来越少。动作越不熟练，活动消耗的能量就越多。

最后总结一下:

首先，如果你想更快地减肥，你必须控制你的饮食。如果你不控制饮食，任何运动都不能给你带来明显的效果。如果你控制好饮食，如果你每天有规律地锻炼，你会得到好的结果。

第二:为了提高运动减脂的效率，我们必须尝试不同的运动。不断的运动会让你的效果变差。在不同的时间段使用不同的运动，会让你的减脂效果一直不错。

行动建议

那么在家可以做哪些简单的减脂运动呢？其实有很多。这里有一套可以在家训练的动作。你可以试试。

培训方法:

集体完成所有动作，在每个动作室休息10-15秒

每个动作完成10-20次，完成一组后休息1-2分钟

每次推荐3-5组，每周训练4-6次。

训练结束后，简单的拉起来放松。

动作一:将双腿抬高30秒

动作2:俯卧撑

动作3:鲍比跳起来

动作4:深蹲和跳跃

动作五:支持双方跳跃