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散步是我们的日常活动。从童年学会走路的那一刻起，走路就是我们不可或缺的行为。然而，随着现代社会的快速发展，各种交通工具都很快，我们走路的脚步也越来越少。

越来越多的人习惯了舒适的生活，甚至懒得买菜做饭。订外卖是很常见的事情。他们不想步行去那里，工作十分钟后必须乘公共汽车。久坐不动和缺乏运动是现代人肥胖率高的原因。

散步，作为一种低强度的运动，是我们生活中最常见的事情。它不仅可以帮助我们锻炼，而且对个人减肥非常有效。

有一次，笔者的一位朋友体重高达150斤，但经过2个多月的快走锻炼，每天晚上坚持1小时，体重不知不觉下降了20多斤。当然，在此期间，他也严格控制饮食，避免各种高脂肪高糖分的食物。不过，从侧面来看，走路的减肥效果也不容小觑。

减肥过程中，很多人总以为自己可以快速减肥，于是选择了一些中等强度的减脂运动，比如跑步、跳绳等。虽然这些减肥运动在燃烧脂肪方面更有效，但它们可能不适合你。

根据自己的身体状况，如果体重超标，他们的体能和心肺功能都会比较差，根本无法适应跑步或者跳绳30分钟的训练强度。

所以，对于体重基数过大的人和三高的人来说，散步是最好的燃脂运动。

体重大的人如果一开始就坚持跑步或跳跃，很容易伤到膝盖和关节。因为身体承受着很大的重量，当你运动的时候，对膝盖和关节的压力会更大。

一些没有运动基础的人，在刚开始运动时很容易受伤，不能坚持运动，就会形成肥胖的恶性循环。

散步，作为一项老少皆宜的运动，不仅能强身健体，还能有效减肥减脂，这确实是一项非常好的运动。

步行不需要任何经济成本。可以选择下班后步行回家，或者饭后外出1小时，这样不仅有利于肠胃的吸收消化，还能提高身体的热量消耗。

让我们来看看步行的好处。每天走1小时，2个月后瘦20斤就可以了。

1.走路的燃脂效果还可以。每天下午5点吃饭，饭后散步1小时。2个月后，你会失去四肢、胃和臀部。

2.散步可以提高一个人的心肺功能。行走的速度可以根据个人的情况进行调整，提高行走的步伐有助于提高心率，时间长了个人的心肺功能也会得到改善。

3.走路可以增强腿部的肌肉力量。日常散步可以锻炼小腿肌肉，而有意识的散步可以刺激下半身肌肉。如果你一直走很长时间，你会觉得越来越大步。

4.散步可以提高人的新陈代谢，促进血液循环和畅通，加速排毒排汗。

如果不能承受中高强度的运动，不妨给自己制定一个运动计划，比如每天至少散步一个小时，这样也可以达到燃烧脂肪，减肥的目的。2个月后，瘦身效果明显。